خرید زودپز برقی تفال
قیمت اتو بخار تفال
نمایندگی تفال در تهران
قیمت سرخ کن تفال
توتون پیپ مرغوب
قیمت انواع پیپ
خرید بک لینک
ساخت وبلاگ
قیمت تشک طبی
سلامت
درباره من
سلامت
نويسندگان
برچسب ها
عضویت در خبرنامه
    عضویت لغو عضویت

ورود اعضا
    نام کاربری :
    پسورد :

عضویت در سایت
    نام کاربری :
    پسورد :
    تکرار پسورد:
    ایمیل :
    نام اصلی :

نويسنده :saeed.bp
تاريخ: ۲ بهمن ۱۳۹۶ ساعت: ۱۲:۱۴:۵۸

هرگز نبايد با آرايش ورزش كنيد!

محققان مي‌گويند كه بسياري از زنان هنوز هم در حين انجام دادن فعاليت‌هاي ورزشي و خصوصا در باشگاه‌هاي ورزشي ترجيح مي‌دهند كه آرايش داشته باشند. با اين ‌حال، چه اين آرايش فقط مقدار كمي كانسيلر باشد يا آرايش كامل، در هر حالتي مي‌تواند به پوست شما شديدا آسيب برساند. توجه داشته باشيد كه ورزش كردن باعث مي‌شود كه ما عرق كنيم. درواقع، ‌عرق كردن نيز نوعي مكانيسم طبيعي براي خنك‌سازي بدن است و همچنين به دفع انواع ناخالصي‌ها از پوست كمك مي‌كند. مساله اين است كه وقتي تركيبات آرايشي روي پوست را فراگرفته باشند، اين ناخالصي‌ها به ‌درستي و به‌طور كامل از پوست خارج نمي‌شوند. 

 

دكتر پريتي دانيل (مدير مركز London Doctors Clinic) در اين باره مي‌گويد: «قرار گرفتن تعريق و چربي‌هاي طبيعي پوست در كنار هم مي‌تواند به انسداد منافذ پوستي منجر شود و حتي با رشد بيش از حد ذراتي مانند P. Acne همراه باشد كه در نهايت باعث شكل‌گيري جوش‌هاي آزاردهنده مي‌شوند. بخش بدتر ماجرا اين است كه وقتي منافذ تعريق باز مي‌شوند، هر نوع ذره‌اي كه روي پوست باشد مانند تركيبات آرايشي و ذرات آلودگي هوا، سريعا اين منافذ را مسدود مي‌كنند و باعث شكل‌گيري جوش‌هاي بيشتر مي‌گردند». 

 

اين پزشك مي‌افزايد: «علاوه بر اين‌ها،‌ وقتي كه پوست به ‌واسطه وجود تركيبات آرايشي نتواند به ‌درستي تنفس كند، شانس شكل‌گيري راش‌هاي پوستي و خارش‌هاي غيرعادي بالاتر مي‌رود. توجه داشته باشيد كه ذرات عرق بايد تبخير شوند، بدن را خنك كنند و ناخالصي‌ها را نيز دفع سازند. با اين‌ حال، اگر با كارهايي مانند استفاده از لوازم آرايش در حين ورزش كردن، مانعي در اين روند ايجاد كنيد، بايد منتظر شكل‌گيري جوش‌هاي ريز و خارش‌دار روي پوست صورت‌تان بمانيد». 

به همين دليل، متخصصان توصيه مي‌كنند كه همه تركيبات آرايشي را قبل از شروع ورزش كاملا از روي صورت پاك كنيد و ترجيحا از محصولات پاك‌كننده بر پايه آب براي اين كار كمك بگيريد. در ضمن، بهترين كار پس از پايان ورزش، دوش گرفتن يا شستن صورت است تا ذرات عرق و آلودگي‌هاي ديگر كاملا از روي صورت پاك شوند. 

 هرگز نبايد با آرايش ورزش كنيد!

موضوع:
برچسب‌ها: سلامتيسم،

نويسنده :saeed.bp
تاريخ: ۲ بهمن ۱۳۹۶ ساعت: ۱۲:۱۴:۳۷

۴ ترفند طبيعي براي رفع بوي بد واژن

بوي بد واژن عارضه متداولي است كه بيشتر خانم‌ها در طول زندگي‌شان به آن مبتلا مي‌شوند. اگرچه دلايل متفاوتي در ايجاد اين عارضه ناخوشايند نقش دارند اما شايع‌ترين آن‌ها عفونت، بيماري‌هاي مقاربتي، رشد باكتري‌ و عدم رعايت بهداشت است. معمولا بوي بد واژن همراه با قرمزي و احساس خارش در اين ناحيه از بدن است و در بعضي از اوقات اين عوارض  مي‌توانند باعث ايجاد ناراحتي، معذب بودن، خجالت فرد و حتي كاهش اعتماد به نفس فرد شوند. در ادامه مطلب امروز با چند ترفند طبيعي و سريع آشنا مي‌شويد كه رعايت هر يك از آن‌ها مي‌تواند به صورت موثر در رفع اين معضل ناراحت كننده كمك مفيدي باشد.

 

۱- ماست : استفاده از اولين درمان خانگي امروز يعني ماست مي‌تواند يك شب مشكل شما را حل كند و بوي بد و آزار دهنده را كاملا از بين ببرد. در حقيقت ماست حاوي تركيبات خاصي مثل لاكتوباسيلوس است كه مي‌تواند عوامل موثر در ايجاد بوي بد را مورد هدف قرار داده و به كلي از بين ببرد. ماست ميزان pH واژن را در حد نرمال تنظيم كرده و اين موضوع دقيقا همان مورد مهمي است كه در از بين بردن بوي بد نقش مفيدي دارد. كافي است يك عدد تامپون (پنبه قاعدگي) را در ماست خالص فرو برده و مانند پد از آن استفاده كنيد، بگذاريد ۲ تا ۳ ساعت بماند و بعد تامپون را برداريد و خودتان را با آب‌ولرم كاملا بشوييد.

 

۲- سركه سيب : خاصيت آنتي‌باكتريالي و ضدعفوني‌كننده سركه سيب آن را به يك پاك‌كننده بي‌بديل تبديل كرده است. در حقيقت شستشوي واژن با استفاده از سركه به ويژه سركه سيب يكي از ساده‌ترين درمان‌هايي است كه حتي مادربزرگ‌ها و مادران ما در نسل‌هاي گذشته از آن استفاده مي‌كرده‌اند. اين سركه با مبارزه عليه باكتري‌هاي موجود در  واژن محيط آن را كاملا سم‌زدايي كرده و بوي بد را رفع مي‌كند. علاوه بر اين، سركه سيب با حفظ ميزان اسيد لازم در واژن، ميزان و كيفيت فلور واژن ( سد دفاعي طبيعي در برابر عفونت‌هاي ادراري تناسلي) را تنظيم و حفظ مي‌كند. در اين روش درماني كافي است روزانه يك ليوان حاوي مخلوط آب و ۱ يا ۲ قاشق غذا‌خوري سركه سيب بنوشيد و يا به عنوان جايگزين ۲ فنجان سركه سيب را با آب‌ گرم در ظرف مناسبي مثل لگن مخلوط كنيد و ۲۰ دقيقه در آن بنشينيد و بعد به شيوه معمول خود را آبكشي كنيد. سعي كنيد از اين شيوه درماني چند‌بار در هفته استفاده كنيد تا نتيجه دلخواه‌تان حاصل شود. 

 

۳- زاج‌سفيد : زاج يك نوع سولفات آلومينيم است كه در تصويه آب و  ساير مصارف بهداشتي مورد استفاده قرار مي‌گيرد. استفاده از  اين ماده در از بين‌بردن بوي بد بدن نقش موثري خواهد داشت. در حقيقت، زاج يك ماده طبيعي است كه آقايان به طور سنتي از آن براي اصلاح صورت و جلوگيري از جراحت‌هاي ناشي از تيغ استفاده مي‌كرده‌اند. زاج به راحتي در آب حل شده و با تاثير مستقيمي كه بر روي عرق و باكتري‌ها مي‌گذارد مانع از بوي بد بدن به ويژه واژن خواهد شد. در اين شيوه درمان كافي است تا يك‌چهارم قاشق چاي‌خوري زاج را با يك ليوان آب مخلوط كنيد و دوبار در روز آن را مانند يك محلول شستشو دهنده به واژن خود بزنيد.

 

۴- جوش‌شيرين : در حقيقت بعضي از بيماري‌هاي زنانه مثل آندو‌متريوز مي‌توانند دليل اصلي ايجاد بوي ناخوشايند واژن باشند. اگر شما هم مي‌خواهيد يك‌بار براي هميشه اين مشكل را حل كنيد و احساس راحتي داشته باشيد بايد ميزان pH اين قسمت از بدن‌تان را در حد لازم و كافي نگه داريد و خوش‌بختانه جوش‌شيرين يكي از موثرترين و قابل اعتمادترين شيوه‌هاي درماني در  اين زمينه خواهد بود. كافي است تا نصف فنجان جوش‌شيرين را در ظرف مناسبي مثل لگن يا وان حمام با مقداري آب مخلوط كنيد و براي مدت زمان ۱۵ تا ۲۰ دقيقه در آن بنشينيد. بعد از گذشت مدت زمان لازم خود را با استفاده از يك حوله تميز، كاملا خشك كنيد.

 ۴ ترفند طبيعي براي رفع بوي بد واژن

موضوع:
برچسب‌ها: سلامتيسم،

نويسنده :saeed.bp
تاريخ: ۲ بهمن ۱۳۹۶ ساعت: ۱۲:۱۴:۱۶

۲ تمرين ورزشي براي پيشگيري از گردن‌درد

گردن درد داريد و نمي‌دانيد چگونه اين درد را تسكين دهيد؟ شما مي‌توانيد با تقويت عضلات گردن از حالات نامناسب و كشش‌هاي عضلاني كه باعث درد مي‌شوند جلوگيري كنيد. در اينجا دو نمونه از ورزش‌هاي مناسب براي آنكه احساس بهتري داشته باشيد به شما آموزش خواهيم داد.مزاياي تقويت عضلات گردن:شايد شما فكر كنيد كه تمرينات بدنسازي فقط مخصوص ورزشكاران است در حالي كه تقويت عضلات گردن يا ساير نقاط بدن به‌طور روزانه، مزاياي بسياري برايتان دارد، مخصوصا اگر شما بيشتر اوقات بي‌حركت هستيد يا در اداره و پشت ميز كار مي‌كنيد. گردن يكي از ضعيف‌ترين و شكننده‌ترين قسمت‌هاي بدن است، بنابراين تقويت آن علاوه بر جنبه زيبايي شناختي، باعث استحكام عضلات حمايت‌كننده گردن و در نتيجه جلوگيري از حالت‌هاي نامناسب بدني و التهابات در پايان روز مي‌شود. به اين ترتيب در طولاني مدت از دردهاي مزمن و حتي صدمات جلوگيري خواهد شد. 

 

تمرين‌هاي حركتي مفيد براي تقويت عضلات گردن و جلوگيري از گردن درد.تمرين اول  : دستان خود را روي هم پشت سر خود بگذاريد و آرنج‌ها را از دو طرف بكشيد؛ با كمك دست‌ها، سر را به جلو هل بدهيد، در همين حال، به كمك عضلات گردن در مقابل جلو آمدن سر مقاومت كنيد و سعي كنيد سر را به سمت عقب ببريد. چند ثانيه در اين حالت فشار باقي بمانيد و سپس رها كنيد. اين تمرين را سه بار در روز و هر بار ۲۰ مرتبه تكرار نماييد. تمرين دوم :برعكس تمرين اول است. به اين ترتيب كه دستان خود را روي هم بر روي پيشاني قرار داده و سر را به سمت عقب هل بدهيد، همزمان به كمك عضلات گردن، در مقابل عقب رفتن سر مقاومت كرده و سر را به جلو هل بدهيد.

 ۲ تمرين ورزشي براي پيشگيري از گردن‌درد

موضوع:
برچسب‌ها: سلامتيسم،

نويسنده :saeed.bp
تاريخ: ۲ بهمن ۱۳۹۶ ساعت: ۱۲:۱۳:۵۷

۴ درمان خانگي براي رفع چين و چروك اطراف دهان

وجود چين و چروك‌ها يكي از مشكلات يا معضلاتي است كه بسياري از افراد به ويژه خانم‌ها را نگران كرده و آن‌ها را مجبور مي‌كند تا شيوه‌هاي درماني متفاوتي را براي حل اين مشكل پيدا و امتحان كنند. رويارويي با اين مسئله براي همه افراد مسئله آساني نيست چون يكي از نشانه‌هاي بارز بالا رفتن سن و سال و پيري همين چروك‌هاي ريز و درشت روي صورت هستند. بيشتر متخصصين زيبايي باور دارند با اينكه نمي‌توانيم اين خطوط را به طور كامل از بين ‌ببريم اما مي‌توانيم  با انجام راه‌حل‌هايي مفيد در صدد كم‌رنگ‌تر كردن و كم‌تر جلوه دادن آن‌ها باشيم. در ادامه اين مطلب با چند درمان خانگي براي چين‌ و چروك‌هاي اطراف دهان آشنا خواهيد شد.

 

۱- آلوئه‌ورا : يكي از موثرترين‌ درمان‌هاي خانگي براي رفع چين و چروك‌هاي اطراف دهان، استفاده از ژل آلوئه‌ورا است. در حقيقت، استفاده از ژل آلوئه‌ورا براي كاهش شكل ظاهري اين خطوط بسيار موثر است. اين ژل با مرطوب كردن پوست آن‌هم به شكل طبيعي و عميق مانع از ايجاد چين و چروك اطراف دهان خواهد شد.نحوه مصرف:

- يك برگ گياه آلوئه‌ورا تازه را بكنيد و با كمي فشار دادن آن مايع ژل مانند داخل آن را خارج كنيد (مي‌توانيد از داروخانه‌ها ژل آماده آلوئه‌ورا هم تهيه و استفاده كنيد).

- ژل را روي نواحي مورد نظر كه دچار چين و چروك شده‌اند بماليد.- صبر كنيد تا ژل كاملا جذب پوست‌تان شود.- ۳۰ دقيقه بعد صورت‌ خود را با آب‌ بشوييد.

 

۲- روغن زيتون : روغن زيتون به دليل ويژگي‌هاي خاص خود در حفظ سلامت و مراقبت از پوست بسيار شناخته شده است و مطمئنا استفاده از آن يكي از بهترين شيوه‌هاي درماني براي جلوگيري از بيشتر شدن چين‌ و چروك‌هاي اطراف دهان است. اين روغن سرشار از ويتامين E و ساير مواد ضروري است كه پوست شما براي حفظ سلامت خود نيازمند دريافت مقدار كافي از آن‌ها است.نحوه مصرف:- شب‌ها قبل از خواب مقداري روغن زيتون را به پوست ناحيه اطراف دهان بماليد.- صبح روز بعد، اول با آب‌گرم صورت‌تان را بشوييد و بعد به صورت خود آب خنك و تازه بپاشيد.

 

۳- سفيده‌ تخم‌مرغ و روغن نارگيل : سفيده تخم‌مرغ و روغن نارگيل هر يك به طور جداگانه هم در بسياري از محصولات آرايشي و بهداشتي مورد استفاده قرار مي‌گيرند. اما تركيب اين دو ماده طبيعي مي‌تواند خاصيت جادويي براي پوست‌تان به ويژه برطرف كردن چين و چروك‌هاي اطراف دهان داشته باشد. علاوه بر اين، سفيده تخم‌مرغ موجب سفت‌تر شدن پوست هم مي‌شود و هم‌زمان روغن نارگيل با مرطوب كردن عميق پوست از ايجاد خشكي و خطوط در اطراف ناحيه دهان پيشگيري مي‌كند.نحوه مصرف:- يك قاشق غذا‌‌خوري سفيده تخم‌مرغ را با يك قاشق چاي‌خوري روغن نارگيل مخلوط كنيد تا خمير شوند.- ماسك را اطراف دهان‌تان بماليد و بگذاريد براي مدت زمان ۱۵ تا ۲۰ دقيقه بماند.- بعد از گذشت زمان لازم آن را با آب تازه بشوييد و با يك حوله تميز صورت‌تان را كاملا خشك كنيد.


۴- آب‌ليمو و عسل : احتمالا تا به حال خودتان هم راجع به خواص تركيب آب‌ليمو و عسل براي زيبايي پوست و گلو درد شنيده‌ايد. در حقيقت، هر دو اين مواد طبيعي حاوي مقدار زيادي ويتامين و مواد مغذي لازم براي تقويت و بهبود سلامت پوست هستند. در حالي كه آب‌ليمو به دليل وجود ويتامين C از ايجاد آسيب‌هاي پوستي ناشي از راديكال‌هاي آزاد جلوگيري مي‌كند هم‌زمان عسل هم با تقويت جريان خون و مرطوب كردن عميق پوست از ايجاد خطوط روي صورت پيشگيري مي‌كند. در نتيجه استفاده از ماسكي كه حاوي هر دو اين تركيب‌ها باشد مي‌تواند اثربخشي بسيار مفيد و موثري به همراه داشته باشد.نحوه مصرف:- يك قاشق غذا‌خوري آب‌ليمو را همراه با يك قاشق‌ چاي‌خوري عسل و يك قاشق غذا‌خوري آب‌گرم مخلوط كنيد.- تركيب را خوب هم زده و اطراف دهان‌تان بماليد.- ۱۵ دقيقه صبر كنيد و بعد ماسك را با آب بشوييد.

۴ درمان خانگي براي رفع چين و چروك اطراف دهان

موضوع:
برچسب‌ها: سلامتيسم،

نويسنده :saeed.bp
تاريخ: ۲ بهمن ۱۳۹۶ ساعت: ۱۲:۱۳:۴۲

بهترين خوراكي‌ها براي حفظ سلامت روده‌ها

گلوتامين، نوعي اسيد آمينه است كه هم به هضم مواد غذايي كمك مي‌رساند و هم پوشش دروني روده را در وضعيت عادي خودش قرار مي‌دهد. محققان مي‌گويند كه دريافت يك تا ۲ گرم گلوتامين در طول روز و به‌طور منظم مي‌تواند از اين منظر براي شما مفيد باشد. بعضي از آنان نيز توصيه مي‌كنند كه اين مقدار از گلوتامين در ساعات اوليه صبح به بدن برسد. پروبيوتيك‌ها  : اگر مي‌خواهيد از فوايد پروبيوتيك‌ها در راستاي بازسازي پوشش روده كمك بگيريد، بايد مكمل پروبيوتيكي انتخاب كنيد كه حداقل حاوي ۵۰ ميليون CFU باشد. در حالي كه هنوز هم بحث‌هاي وسيعي درباره پروبيوتيك‌ها در جريان است، اما بسياري از محققان تاكيد مي‌كنند كه پروبيوتيك‌ها در تنظيم قواي گوارشي و سالم‌سازي ميكروبيوم روده مفيد هستند. اگر مي‌خواهيد كه تنوع باكتريايي مطلوبي را در سطح روده‌هاي خودتان به ‌وجود بياوريد، بايد هر صبح از پروبيوتيك‌هاي مرغوب و باكيفيت همراه با صبحانه استفاده كنيد و هر ۶ هفته نيز مكمل پروبيوتيك‌ خودتان را تغيير بدهيد. 

 

آب‌قلم : آب‌قلم، يكي از عصاره‌هاي حيواني فوق‌العاده مغذي براي روده‌ها است كه قدمت استفاده از آن به هزاران سال پيش مي‌رسد. امروزه اين عصاره غذايي، اهميت خاصي پيدا كرده است و به ما نشان مي‌دهد كه انسان‌هاي عصر باستان در مصرف آن اشتباه نمي‌كرده‌اند. شما مي‌توانيد آب‌قلم را از فروشگاه‌هاي معتبر خريداري كنيد يا خودتان در خانه براي تهيه اين عصاره غذايي اقدام كنيد. براي تهيه آب‌قلم بايد مقدار زيادي از قلم گوساله را درون آب جوش بريزيد و بگذاريد تا آرام‌آرام بجوشد. اين روند، تركيبات مهمي مانند كولاژن و گليسين را وارد آب مي‌كند كه هر دو براي التيام روده‌ها و كاهش التهاب در دستگاه گوارش فوق‌العاده مهم هستند. 

شما مي‌توانيد آب‌قلم را در فريزر نگهداري كنيد و در موقعيت‌هاي مختلف از آن استفاده كنيد. در ضمن، آب‌قلم واقعا عصاره غذايي همه‌كاره‌اي است و مي‌تواند براي تهيه انواع غذاها و سوپ‌ها مورد استفاده قرار بگيرد. 


آنزيم‌هاي گوارشي  : اين مكمل‌ها اساسا طوري فعاليت مي‌كنند كه مواد غذايي به ذرات كوچك‌تري تجزيه شوند و روند پردازش آن‌ها در دستگاه گوارش راحت‌تر شود. وقتي كه اين اتفاق افتاد،‌ مواد مغذي موجود در همه مواد غذايي به‌صورت كامل جذب مي‌شوند، بدون اين‌كه مشكلي براي دستگاه گوارش ايجاد كنند. به همين دليل، متخصصان توصيه مي‌كنند كه همراه با وعده‌هاي غذايي سنگين، از يك يا دو كپسول آنزيم‌هاي گوارشي استفاده كنيد. آنزيم‌هاي گوارشي زير مي‌توانند براي شما مفيد باشند: - آميلاز: براي تجزيه نشاسته‌ها - ليپاز: براي تجزيه چربي‌ها - پروتئاز: براي تجزيه پروتئين‌ها .. آب آلوئه‌ورا  : آلوئه‌ورا، يكي از غني‌ترين نوشيدني‌هاي طبيعي است كه به بازسازي پوشش روده كمك مي‌كند. شما مي‌توانيد روزانه ۳۰ تا ۶۰ ميلي‌ليتر از آب آلوئه‌ورا را با اين هدف مصرف كنيد. روغن نارگيل  : شما مي‌توانيد از اين تركيب غذايي كه با كمك روغن نارگيل تهيه مي‌شود، براي ترميم پوشش روده كمك بگيريد: يك فنجان ماست ساده و بدون لاكتاز و حاوي پروبيوتيك،‌ ۲ قاشق چاي‌خوري از روغن نارگيل، ‌يك قاشق غذاخوري پودر شكلات و يك عدد موز خردشده. اين خوراك ساده و مغذي كه براي صبحانه مناسب است، هم به پوشش روده كمك مي‌كند و هم پروبيوتيك‌هاي طبيعي را به بدن مي‌رساند. 

بهترين خوراكي‌ها براي حفظ سلامت روده‌ها

موضوع:
برچسب‌ها: سلامتيسم،

نويسنده :saeed.bp
تاريخ: ۲ بهمن ۱۳۹۶ ساعت: ۱۲:۱۳:۲۶

نقش رژيم MIND در پيشگيري از ديابت و بيماري‌هاي قلبي

مي‌توان پاسخي مثبت به اين پرسش داد، زيرا هر دو رژيمي كه رژيم MIND براساس آن‌ها طراحي شده است، خطر ابتلا به بيماري فشار خون بالا و همچنين مواجهه با حمله‌هاي قلبي و سكته‌هاي مغزي را كاهش مي‌دهند. مطالعات بسيار دقيقي در اين زمينه نشان مي‌دهند كه رژيم DASH (يكي از دو رژيم بنيادي در رژيم MIND) مي‌تواند فشار خون را پايين بياورد، در حالي كه اگر فشار خون بالا‌تر از ميزان عادي باشد، مي‌تواند شانس ابتلا به بيماري‌هاي قلبي، نارسايي قلبي و خطر مواجهه با سكته مغزي را افزايش بدهد. از طرف ديگر، رژيم مديترانه‌اي هم با كاهش خطر ابتلا به بيماري‌هاي قلبي مرتبط است و اين توانايي را دارد كه فشار خون و سطح كلسترول بد خون يا LDL را كاهش بدهد. 


آيا رژيم MIND مي‌تواند از ابتلا به بيماري ديابت جلوگيري كند يا نقشي در كنترل آن داشته باشد؟ مطالعات ويژه درباره رژيم MIND تا كنون با تمركز بر سلامت مغز پيش رفته‌اند، اما باز هم دو رژيم بنياديني كه در طراحي اين رژيم نقش داشته‌اند، مي‌توانند اثرات پيشگيرانه‌اي هم در مقابل بيماري ديابت ارائه كنند. اين اثرات، در صورت تاييد شدن با شواهد علمي بيشتر، به فوايد رژيم MIND اضافه خواهند شد. در ضمن، الگوهاي رژيم MIND مانند دو رژيم مديترانه‌اي و DASH، با توصيه‌هاي انجمن ديابت آمريكا سازگاري دارند. پيشگيري: يكي از مطالعات منتشرشده در مجله Diabetologia نشان مي‌دهد افرادي كه رژيم مديترانه‌اي را با جديت كامل پيگيري مي‌كنند، نسبت به افرادي كه پيروي حداقلي از اين رژيم دارند، شانس ابتلا به بيماري ديابت را حدود ۱۲ درصد بيشتر كاهش مي‌دهند. 

 

يكي از مطالعات ديگر كه در Annals of Internal Medicine به انتشار رسيده است، نشان مي‌دهد كه پيروي از رژيم غذايي كم‌چرب و غيرمديترانه‌اي، شانس ابتلا به بيماري ديابت را در سالمندان بيشتر مي‌كند. اين در حالي است كه پيروي از رژيم مديترانه‌اي، خصوصا با استفاده از روغن زيتون فرابكر، شانس ابتلا به بيماري ديابت را به حداقل مي‌رساند. متخصصان مي‌گويند كه روغن زيتون و مغزهاي خام نيز در رژيم MIND از اهميت بالايي برخوردار هستند و براي مغز مفيد محسوب مي‌شوند و از اين‌رو فوايد پيشگيرانه‌اي نيز در مقابل ابتلا به بيماري ديابت دارند. كنترل: از آن‌جايي كه رژيم MIND، خوراكي‌هايي مانند شيريني‌ها و محصولات مشابه آن‌ها را در گروه غذايي ناسالم دسته‌بندي مي‌كند، پس مي‌تواند به حفظ قند خون در سطح مطلوب كمك برساند. به‌علاوه، رژيم MIND مانند رژيم‌هاي مديترانه‌اي و DASH شامل وعده‌هاي غذايي سنگين يا فست‌فودي نمي‌شود و درنتيجه باز هم مي‌تواند به پايدار نگه داشتن سطح قند خون كمك كند. 

 

 

چه محدوديت‌ها و اولويت‌هايي در رژيم MIND وجود دارند؟ - بيشتر افراد مي‌توانند رژيم MIND را متناسب با نيازهاي‌شان شخصي‌سازي كنند. آنان براي اين كار، ‌ابتدا بايد اولويت‌هاي خودشان را با كمك متخصص تغذيه مشخص كنند. - بعضي از افراد مكررا مي‌پرسند كه آيا استفاده از مكمل‌ها در رژيم MIND ضرورتي دارد؟ پاسخ دكتر موريس (طراحي رژيم MIND) به اين پرسش كاملا منفي است. او مي‌گويد: «رژيم MIND، رژيمي كاملا مبتني بر مواد غذايي است». - در حالي كه در رژيم MIND، اشاره‌اي به نمك نشده است، اما در اين رژيم بايد از دستورالعمل‌هاي رژيم DASH پيروي كنيد و ميزان سديم مصرفي روزانه را زير ۱۵۰۰ ميلي‌گرم در روز نگه داريد. - افراد گياه‌خوار نيز مي‌توانند از رژيم MIND پيروي كنند. با اين‌ حال، آنان بايد مواد مغذي مورد نياز خود را با كمك شيوه‌هاي مختلف به بدن‌شان برسانند. البته براي اين كار لازم است كه آنان با متخصص تغذيه مشورت كنند. 

نقش رژيم MIND در پيشگيري از ديابت و بيماري‌هاي قلبي

موضوع:
برچسب‌ها: سلامتيسم،

نويسنده :saeed.bp
تاريخ: ۱ بهمن ۱۳۹۶ ساعت: ۱۲:۰۱:۱۷

طرز تهيه مرغ با سس خامه‌اي ليمو و پنير پارمسان

در دستور آشپزي امروز با استفاده از يك سس ليموي بسيار خوش‌مزه و لذيذ، شيوه پخت متداول مرغ پارمسان را متفاوت كرده و تنها با استفاده از چند تركيب ساده و كمي هم خلاقيت آن را جايگزين سبك كلاسيك اين غذا مي‌كنيم. براي بيشتر لذت بردن هم، مي‌توانيد اين غذاي وسوسه‌انگيز را همراه با پاستاي سبوسدار (قهوه‌اي) يا برنج قهوه‌اي سرو كنيد. مصرف اين غذا به دليل كم‌كربوهيدرات بودن وعده سالم و مناسبي براي سالمندان محسوب مي‌شود و مصرف آن باعث افزايش قدرت سيستم دفاعي بدن‌ هم مي‌شود.مواد لازم براي ۴ نفر: آرد چند منظوره يك‌سوم فنجان،تخم‌مرغ ۲ عدد بزرگ،پودر سوخاري سه‌چهارم فنجان،پنير پارمسان رنده شده نصف‌فنجان،ادويه سالاد ۱ قاشق‌ چاي‌خوري،پودر سير ۱ قاشق‌ چاي‌خوري،سينه مرغ بدون استخوان ۴ تكه (هر تكه حدود ۱۱۵ گرم) ،روغن زيتون فرابكر ۳ قاشق غذا‌خوري،سير (ريز خرد شده) ۲ حبه،عصاره مرغ كم سديم ۱ فنجان،آب‌ليمو يك‌چهارم فنجان،نمك يك‌چهارم قاشق چاي‌خوري،خامه نصف‌فنجان ،جعفري تازه (خرد شده) يك‌چهارم فنجان

 

طرز تهيه : براي تهيه اين غذا ابتدا فر را با حرارت ۲۰۰ درجه سانتيگراد گرم كنيد. آرد را در ظرف كم‌عمقي بريزيد و در ظرفي ديگر تخم‌مرغ‌ها را بشكنيد. سپس در يك ظرف كم‌عمق ديگر آرد سوخاري، يك‌چهارم فنجان پارمسان، ادويه سالاد و پودر سير را با هم مخلوط كنيد. هربار يك تكه‌ مرغ را به ترتيب اول در ظرف حاوي آرد چند منظوره بزنيد و با كمي تكان دادن آن اضافه آرد را بگيريد سپس سينه مرغ را در ظرف حاوي تخم‌مرغ زده و بعد به آرد سوخاري آغشته كنيد. به خاطر داشته باشيد، يك قاشق غذا‌خوري آرد را در يك كاسه كوچك جداگانه نگه داريد (بعدا استفاده خواهد شد) و مابقي آرد، تخم‌مرغ و آرد سوخاري را دور بريزيد. حالا يك ماهيتابه بزرگ را روي شعله نسبتا زياد قرار دهيد و ۱ قاشق غذا‌خوري روغن در آن بريزيد تا داغ شود. به محض اينكه روغن داغ شد ۲ تكه مرغ را در ماهيتابه قرار دهيد تا سرخ و پخته شوند. بگذاريد هر طرف تكه مرغ‌ها ۱ يا ۲ دقيقه سرخ شود تا  طلايي رنگ شوند. مرغ‌هاي سرخ شده را روي كاغذ روغني مخصوص پخت قرار دهيد و شعله را كم كنيد و مجددا ۱ قاشق روغن در تابه بريزيد و ۲ تكه مرغ باقي مانده را هم سرخ كنيد و به شيوه قبلي روي كاغذ روغني مخصوص پخت قرار دهيد. حالا سيني مرغ‌ها را در فر بگذاريد تا كاملا پخته شوند به طور ميانگين ۱۰ دقيقه زمان كافي خواهد بود. در همين حين، تابه را شسته و مجددا يك قاشق غذا‌خوري روغن در آن بريزيد و شعله را زياد كنيد تا روغن داغ شود. 

 

سير را اضافه كنيد و هم بزنيد تا عطر و بوي آن بلند شود تقريبا ۳۰ ثانيه زمان كافي است. سپس عصاره مرغ، آب‌ليمو و نمك هم را اضافه كنيد و بگذاريد بجوشد. خامه را اضافه كنيد و ۱ قاشق آردي كه از قبل نگه داشته بوديد را با آن مخلوط كنيد. هر از گاهي سس را هم بزنيد تا حجم آن كمي كم شده و به ميزاني غليظ شود كه روي سطح پشتي قاشق بماند و نريزد. بعد از ۸ تا ۱۰ دقيقه تابه را از روي شعله برداريد. مرغ‌ها را در يك بشقاب بزرگ بچينيد و سس را كم‌كم روي همه سطح مرغ‌ها بريزيد. روي سس را با ما‌بقي پنير پارمسان و جعفري‌هاي تازه تزئين كنيد و از طعم بي‌نظير اين غذا لذت ببريد. ارزش تغذيه‌اي:هر وعده از اين غذا حاوي ۳۷۸ كيلوكالري انرژي،۲۱ گرم چربي (۶ گرم چربي اشباع)،۱ گرم فيبر،۱۵ گرم كربوهيدرات،۳۱ گرم پروتئين،۳۰ ميكروگرم فولات ، ۱۳۰ ميلي‌گرم كلسترول، ۲ گرم قند، صفر گرم شكر افزودني،  ۶۰۴ واحد بين‌المللي ويتامين A،  ۲۲ ميلي‌گرم ويتامين C، ۱۴۶ ميلي‌گرم كلسيم،  ۲ ميلي‌گرم آهن۴۶۶ ميلي‌گرم سديم و ۳۸۷ ميلي‌گرم پتاسيم است.

طرز تهيه مرغ با سس خامه‌اي ليمو و پنير پارمسان

موضوع:
برچسب‌ها: سلامتيسم،

نويسنده :saeed.bp
تاريخ: ۱ بهمن ۱۳۹۶ ساعت: ۱۲:۰۰:۵۷

خوابِ خوب باعث درمان دردهاي مزمن مي‌شود!

براي بسياري از مردم، تحمل درد‌هاي مزمن عادي شده است. اگر شما هم درد مزمني داريد، مي‌دانيد كه مي‌تواند بر تمام جنبه‌هاي زندگي‌تان تأثير بگذارد و راندمان فعاليت‌هاي روزمره‌تان را پايين بياورد. بسياري از افراد مبتلا به درد مزمن از بي‌خوابي رنج مي‌برند و مسلما بين اين دو مشكل پيوندي وجود دارد. كمبود خواب مي‌تواند مشكلات جديدي براي فرد مبتلا به درد مزمن ايجاد كند، مثل: بي‌قراري، خستگي بيش از حد و عدم تمركز.درد مزمن و بي‌خوابي اغلب به يك چرخه وحشتناك تبديل مي‌شود، كه در آن يكي به ديگري دامن مي‌زند. متخصصين مدت‌هاست كه متوجه شده‌اند محل متوقف كردن اين چرخه، خواب است. خواب يك روش طبيعي براي انرژي دادن به ذهن و بدن است و خواب و فعاليت منظم باعث كاهش سطوح درد و احساس نشاط و توانايي شما مي‌شود.


نكاتي درباره كم كردن بي‌خوابي: تكنيك‌هاي متعدد و مناسب مي‌توانند به بهبود خواب شما كمك كنند، از جمله پيدا كردن موقعيت‌هاي جديد براي خواب. ممكن است اين مساله را باور نكنيد، اما شما مي‌توانيد با عادت كردن به مكان خواب خود، باعث ايجاد دردهاي مزمن در بدن‌تان بشويد. تنها مشكل تغيير مكان خواب اين است كه بدن شما به‌طور طبيعي ممكن است موقعيتي را كه به آن عادت كرده‌ايد پيش فرض خود قرار داده باشد. به‌عنوان راه‌حلي براي بر هم زدن اين الگوي ذهني، مي‌توانيد هر شب پيش از رفتن به بسترخود در جاهاي مختلف ديگر هم قدري دراز بكشيد.علاوه بر اين لازم است نوشيدن مواد كافئين‌دار را از برنامه غذايي قبل از خواب‌تان حذف كنيد، و براي شام شب يك رژيم سبك داشته باشيد تا بتوانيد راحت بخوابيد. به جاي آنكه با درد و رنج بي‌خوابي كنار بياييد، مي‌توانيد از يك مجله خواب استفاده كنيد كه به شما كمك مي‌كند تا مشكلات خواب خود را بهتر شناسايي كنيد. سوال‌هاي زير به شما كمك مي‌كند تا بفهميد چه چيزي شما را بيدار نگه مي‌دارد تا بتوانيد برنامه خواب خود را كنترل كنيد.

 

آيا شما نياز به يافتن راه‌هاي بهتر براي مديريت درد خود داريد؟ آيا عوامل محيطي مانند صداها، نور محيط و ساير مزاحمت‌ها باعث بيدار ماندن شما مي‌شوند؟ آيا اختلال خواب مانند آپنه انسدادي (تنفس منقطع) خواب داريد كه مي‌تواند درمان شود و كنترل شود؟ آيا استرس و اضطراب عامل بي‌خوابي شماست؟هنگامي‌كه عوامل مهم بي‌خوابي خود را شناسايي كرديد، مي‌توانيد در شيوه زندگي و ريتم خواب خود تغييرات لازم را انجام دهيد. خواب بهتر مي‌تواند به شما انرژي بيشتري بدهد تا فعاليت جسمي ‌بيشتر و بهتري داشته باشد. حالا ديگر شما خوب مي‌دانيد كه فعاليت بدني بسيار مهم است چون به كاهش درد مزمن كمك مي‌كند.خواب همه درمان نيست، اما الگوهاي منظم خواب مي‌تواند به يك سيستم ايمني قوي‌تر، بدن سالم‌تر و كسب چشم‌انداز مثبت‌تر در زندگي كمك كند. خواب مناسب نيز به نوبه خود، به كاهش شدت درد مزمن كمك مي‌كند و اين امر باعث مي‌شود كه هرچه بهتر و عميق‌تر بخوابيد.

 خوابِ خوب باعث درمان دردهاي مزمن مي‌شود!

موضوع:
برچسب‌ها: سلامتيسم،

نويسنده :saeed.bp
تاريخ: ۱ بهمن ۱۳۹۶ ساعت: ۱۲:۰۰:۳۴

تست تناسب اندام براي بزرگسالان

تناسب اندام يعني برخورداري از چهار توانايي جسمي: استقامت، قدرت، تعادل و انعطاف‌پذيري كه مانع از بيش از ۴۰ بيماري مزمن از جمله ديابت، بيماري قلبي، چاقي، فشار خون بالا و حتي سرطان مي‌شود. از اين رو، در ادامه شما را با چند تست تناسب اندام كه مربوط به بزرگسالان است، آشنا مي‌كنيم: تست گام برداشتن : براي انجام اين آزمون، شما نياز به برداشتن گامي ۳۰ سانتي‌متري و كسي داريد كه براي‌تان زمان را حساب كند. اول پاي راست خود و سپس پاي چپ‎تان خود را روي بلوك بگذاريد و رو به جلو بايستيد. موقع پايين رفتن اول از پاي راست و سپس از پاي چپ استفاده كنيد. اين روند را با سرعت ثابت به مدت ۳ دقيقه تكرار كنيد. يك دقيقه استراحت كنيد سپس، نبض خود را براي شش ثانيه بگيريد و آن را در ۱۰ ضرب كنيد. نتيجه، ضربان قلب شما را در يك دقيقه نشان مي‌دهد.بهبود استقامت: ورزش منظم هوازي انجام دهيد: پياده‌روي سريع، شنا، دويدن، دوچرخه‌سواري، صعود به پله‌ها يا تپه‌ها و يا بازي‎هاي پرتحرك مانند تنيس و بسكتبال 


تست تعادل : تست تعادل يك پا: كفش‌ها و جوراب‌هاي خود را درآوريد و روي سطحي سخت بايستيد. از كسي بخواهيد كه زمان را براي‎تان حساب كند. چشمان‎تان را ببنديد و يك پا را در حدود ۱۵ سانت از زمين بلند كنيد. زانوي خود را خم كنيد و پاي خود را در برابر پايي كه رويش ايستاده‌ايد قرار دهيد (اگر راست دست هستيد، پاي چپ خود را بالا ببريد و برعكس). ببينيد چه مدت مي‌توانيد در اين موقعيت باقي بمانيد.اين تست را سه بار تكرار و ميانگين زمان خود را حساب كنيد. بهبود تعادل: تمرين ايستادن روي يك پا، راه رفتن به ‎شكلي كه پاشنه‎ يك پا جلوي انگشتان پاي ديگر قرار بگيرد، و يوگا. تست انعطاف‌پذيري ; با كشش پاها شروع كنيد: روي پشت خود دراز بكشيد و پاي راست‎تان را به سمت سينه خود بكشيد (۱۰تا ۳۰ ثانيه ). شما مي‌توانيد از ران خود كمك بگيريد و پاي‎تان را به سينه خود نزديك‌تر كنيد. اين حركت را با پاي ديگر تكرار كنيد. سپس تنه خود را بچرخانيد: بنشينيد و پاهاي خود را در مقابل خود بكشيد؛ پاي چپ خود را از زانو خم كنيد، طوري كه پاي‌تان كنار ران پاي ديگر قرار بگيرد و سپس دستان خود را در راستاي پاي كشيده شده خود بكشيد. همين حركات را با سمت ديگر خود تكرار كنيد. پس از چندين بار تكرار، يك پياده‌روي سريع ِيك تا سه دقيقه‎اي انجام دهيد.

 

يك متر را روي زمين باز كنيد و با يك قطعه نوار پلاستيكي، نقطه ۴۰ سانتي‌متر را علامت بزنيد. طوري روي زمين بنشينيد كه متر در بين پاهايتان قرار گيرد. پاهاي شما بايد از هم باز و كشيده، انگشتانتان به سمت سقف و پاشنه‌ها روي علامت خط ۳۹ سانت قرار بگيرند. با هر دو دست در امتداد متر خود را به سمت جلو بكشيد و ببينيد كه نوك انگشتان‎ دست‌تان به كجاي متر مي‌رسد. اين حركت را سه بار و هر بار با پنج ثانيه استراحت بين هر كشش تكرار كنيد. طولاني‌ترين اندازه‌گيري را بنويسيد. (نهايتا بايد به پاشنه خود برسيد.)بهبود انعطاف‌پذيري: انجام حركات كششي شانه و بازو و ران و يوگا.تست دراز نشست : روي زمين دراز بكشيد و از كسي بخواهيد زمان را برايتان حساب كند. در ۶۰ ثانيه چند بار مي توانيد دراز نشست انجام دهيد؟ نتايج بسته به سن و جنس شما متفاوت خواهد بود. بهبود قدرت: انجام برنامه وزنه‌برداري با وزنه و ماشين‌هاي وزنه‎برداري و ورزش پيلاتس.

تست تناسب اندام براي بزرگسالان

موضوع:
برچسب‌ها: سلامتيسم،

نويسنده :saeed.bp
تاريخ: ۱ بهمن ۱۳۹۶ ساعت: ۱۲:۰۰:۱۶

۴ درمان خانگي براي رشد بهتر ناخن‌ها

ناخن‌هاي ما از پروتئيني به نام كراتين (پروتئين سخت و غيرقابل حل كه بخش اصلي مو و ناخن را تشكيل مي‌دهد) تشكيل شده‌اند. اين بخش‌هاي كوچك نه تنها از انگشتان‌ ما محافظت مي‌كنند بلكه مي‌توانند نمايشگر‌‌ بسيار مناسبي براي  آشكار ساختن شرايط سلامتي و زيبايي‌مان باشند. اغلب مسئله رشد ناخن‌ها يكي از موضوعاتي است كه بيشتر مورد توجه قرار مي‌گيرد. به طور ميانگين ميزان رشد متوسط ناخن‌ها ۳.۴۷ ميلي‌متر در ماه است. اما متاسفانه در برخي موارد افراد بايد روش‌هاي بسيار زيادي را امتحان كنند تا به اين ميزان رشد طبيعي دست پيدا كنند. به‌طور مثال شيوه نادرست ناخن گرفتن به طوري كه ناخن بيشتر از حد معمول كوتاه شود، بيماري‌هاي مربوط به ناخن، شكنندگي و سستي ناخن‌ها همگي از عوامل تاثيرگذار در عدم رشد صحيح ناخن‌ها هستند. در ادامه مطلب امروز با چند شيوه درماني موثر آشنا مي‌شويد كه استفاده از آن‌ها تاثير به سزايي در حل اين مشكل خواهد داشت.


۱- پوست تخم‌مرغ : اغلب افراد بعد از خوردن داخل تخم‌مرغ ما‌بقي ‌اين ماده مفيد را دور مي‌اندازند. توصيه مي‌كنيم اگر شما هم از سستي و عدم رشد ناخن‌هاي خود رنج مي‌بريد هرگز پوست تخم‌مرغ را دور نريزيد و از آن به عنوان يك درمان موثر خانگي استفاده كنيد. پوست تخم‌مرغ سرشار از مواد مغذي مفيدي مثل كلسيم، آهن (اسيد فوليك)، پروتئين و مواد معدني مثل منيزيم و پتاسيم است. تمام اين عوامل در تقويت و پيشگيري از شكستگي ناخن‌ها موثر هستند.- پوست يك تخم‌مرغ را بشكنيد و در مخلوط‌كن بريزيد.- كمي روغن بادام، تخم‌كتان و گردو هم به آن اضافه كنيد و هم بزنيد تا مواد به خوبي با هم تركيب و پودر شوند.- هر روز صبح ۱ قاشق چاي‌خوري از اين پودر را با مقداري شير گرم مخلوط كنيد و به ناخن‌هاي خود بزنيد.- توصيه مي‌شود ۱ ماه از اين درمان استفاده كنيد تا ناخن‌هاي‌تان سفت و محكم شوند.


۲- سير: سير خواص درماني بسيار زيادي دارد و در درمان بسياري از بيماري‌ها مورد استفاده قرار مي‌گيرد. يكي از مصارف دارويي سير استفاده از آن در جهت رشد بيشتر ناخن‌ها است. خاصيت آنتي‌باكتريال و ضدقارچي سير آن را به يك درمانگر مفيد براي سالم نگه داشتن ناخن‌ها بدل كرده است. - چند حبه سير را از وسط نصف كنيد و روي ناخن‌هاي‌تان بكشيد.- چند دقيقه صبر كنيد تا كاملا جذب ناخن‌هاي‌تان شود.- چند حبه سير ديگر را در مخلوط‌كن بريزيد تا خمير شوند.- خمير سير را روي ناخن‌هاي خود بماليد و بعد از ۵ دقيقه پاك كنيد.- براي اثربخشي لازم، يك هفته هر روز از اين درمان استفاده كنيد.


۳- ليمو : ليمو سرشار از ويتامين C است. اين ويتامين ميزان توليد كلاژن را افزايش داده و به رشد سالم ناخن‌ها كمك مي‌كند. -  ۱ قاشق غذا‌خوري آب‌ليمو تازه را با ۳ قاشق غذا‌خوري روغن زيتون مخلوط كنيد.- خوب هم بزنيد و براي چند ثانيه حرارت دهيد تا كمي گرم شود.- محلول را در يك ظرف مناسب بريزيد و ناخن‌ها را براي مدت زمان ۱۰ دقيقه در آن قرار دهيد و بعد ناخن‌ها را خشك كنيد.- هر روز اين كار را انجام دهيد تا به نتيجه دلخواه‌تان برسيد.


۴- گوجه‌فرنگي : گوجه‌فرنگي سرشار از بيوتين است كه به رشد، درخشش و محكم شدن ناخن‌ها كمك موثري مي‌كند. علاوه بر اين، گوجه‌فرنگي حاوي ويتامين A و ويتامين C هم هست كه هر دو لازمه داشتن ناخن‌هاي سالم هستند.-  ۲ قاشق غذا‌خوري روغن زيتون را با نصف فنجان آب گوجه‌فرنگي در يك كاسه مخلوط كنيد.- ۱۰ دقيقه ناخن‌هاي خود را در اين محلول فرو برده و بعد بشوييد.- تا نتيجه‌ مورد نظرتان حاصل شود، هر روز از اين درمان استفاده كنيد.

۴ درمان خانگي براي رشد بهتر ناخن‌ها

موضوع:
برچسب‌ها: سلامتيسم،

[ ۱ ][ ۲ ][ ۳ ][ ۴ ][ ۵ ][ ۶ ][ ۷ ][ ۸ ][ ۹ ][ ۱۰ ][ ۱۱ ][ ۱۲ ][ ۱۳ ][ ۱۴ ][ ۱۵ ][ ۱۶ ][ ۱۷ ][ ۱۸ ][ ۱۹ ][ ۲۰ ][ ۲۱ ]