چگونگي حفظ سلامت قلب زنان در دهه‌هاي ۴۰ و ۵۰ سالگي
بيماري‌هاي قلبي از مهم‌ترين و اصلي‌ترين علت‌هاي مرگ‌ومير در ميان زنان هستند و آمارهاي بين‌المللي نشان مي‌دهند كه يك‌چهارم از كل مرگ‌وميرها در ميان زنان به علت همين بيماري‌ها اتفاق مي‌افتند. آگاهي داشتن درباره اين مساله از نظر متخصصان واجد اهميت بالايي است، چون بعضي از زنان بدون اين‌كه خودشان بدانند، به بيماري‌هاي قلبي-عروقي مبتلا هستند. به همين دليل، همه زنان در هر سني بايد تلاش كنند تا خطر ابتلا به اين بيماري‌ها را كاهش بدهند و قلب‌شان را در طول زندگي سالم نگه دارند. دهه ۴۰ سالگي : از رژيم غذايي مفيد و سالم براي قلب پيروي كنيد: پيروي از اين رژيم غذايي يعني به حداقل رساندن استفاده از چربي‌هاي اشباع و افزايش ميزان استفاده از ميوه‌ها، سبزي‌ها، غلات سبوس‌دار و مغزهاي خام. در ضمن، حجم وعده‌هاي مصرفي نيز از اهميت خاصي در اين زمينه برخوردار است. بعضي از متخصصان نيز رژيم DASH را براي اين كار توصيه مي‌كنند كه هم براي كاهش فشار خون موثر است و هم مي‌تواند به حفظ وزن در محدوده سالم كمك كند.
افزايش فعاليت‌هاي بدني: بيشتر روزهاي هفته را بايد با حداقل ۳۰ دقيقه فعاليت ورزشي سپري كنيد. حتي اگر خودتان را به فعاليت‌هاي بدني كوچك هم وادار كنيد و باعث شويد كه قلب‌تان سريع‌تر به تپش بيفتد، سلامت قلبي-عروقي خودتان را تقويت مي‌كنيد.راه‌هاي مقابله با استرس را پيدا كنيد: دهه ۴۰ سالگي، يكي از پُرمشغله‌ترين دوره‌هاي زندگي براي زنان است. بسياري از زنان در اين دهه به‌صورت تمام‌وقت شاغل هستند، احتمالا فرزنداني دارند و حتي بايد از پدر يا مادر سالمند خودشان مراقبت كنند. همين مشغله‌ها باعث مي‌شود كه آنان رسيدگي به سلامتي خودشان را فراموش كنند و با سطح بالايي از استرس مواجه باشند. اين در حالي است كه وجود استرس زياد در زندگي، معمولا خواب كافي و مطلوب را هم از افراد مي‌گيرد و حتي به شكل‌گيري الگوهاي غذايي ناسالم در ميان آنان منجر مي‌شود.
مراقبت‌هاي پزشكي را جدي بگيريد: زنان در دهه ۴۰ سالگي بايد به‌طور منظم نزد پزشك بروند و به توصيه‌هاي پزشكان در زمينه‌هاي مختلف، از جمله سلامتي قلب، توجه كنند. اگر در دوران بارداري به بيماري ديابت يا فشار خون بالا مبتلا بوده‌ايد، در اين دهه بايد رسيدگي به وضعيت سلامتي خودتان را كاملا جدي بگيريد، چون اين مشكلات ظاهرا مربوط به گذشته مي‌توانند خطر ابتلا به بيماري‌هاي قلبي-عروقي را افزايش بدهند. از جزئيات سلامتي خودتان آگاه باشيد: انجام دادن غربالگري‌هاي لازم مربوط به تشخيص فشار خون، سطح كلسترول، وزن و شاخص توده بدن (BMI) براي زنان كاملا ضروري است. خطر مبتلا شدن شما به بيماري‌هاي قلبي در دهه ۴۰ سالگي نسبتا پايين است، اما كارهايي مانند سيگار كشيدن، مصرف قرص‌هاي ضدبارداري و انجام دادن هورمون‌درماني مي‌توانند اين خطر را افزايش بدهند.
دهه ۵۰ سالگي : روي رژيم غذايي و ورزش تمركز كنيد: زنان در اين دهه مستعد افزايش وزن هستند. اگر مراقب وزن خودتان نباشيد، اين وزن رفته‌رفته افزايش پيدا مي‌كند و ناگهان متوجه مي‌شويد كه اوضاع چقدر تغيير كرده است و بايد به سختي براي كاهش وزن خودتان تلاش كنيد. كنترل وزن با تمركز بر رژيم غذايي و ورزش، مانع از افزايش وزن مي‌شود. با پزشك درباره فوايد و مضرات استروژن‌درماني مشورت كنيد: متخصصان مي‌گويند كه استروژن‌درماني به‌عنوان اولين راه براي پيشگيري از مبتلا شدن به بيماري‌هاي قلبي توصيه نمي‌شود، اما در بعضي از موارد اين شيوه درماني واقعا مي‌تواند براي قلب زنان مفيد باشد. ويتامين D را فراموش نكنيد: محققان همچنان درحال مطالعه درباره اين مساله هستند كه آيا مكمل ويتامين D مي‌تواند خطر ابتلا به بيماري‌هاي قلبي را كاهش بدهد يا خير. اگرچه اين مطالعات هنوز به يافته‌هاي قطعي نرسيده‌اند، اما بسياري از متخصصان باور دارند كه ويتامين D، نقش مهمي در سلامت عمومي و سلامت قلبي ايفا مي‌كند. شما مي‌توانيد با مشورت گرفتن از پزشك، براي مصرف اين مكمل‌ها اقدام كنيد.
چگونگي حفظ سلامت قلب زنان در دهه‌هاي ۴۰ و ۵۰ سالگي
بيماري‌هاي قلبي از مهم‌ترين و اصلي‌ترين علت‌هاي مرگ‌ومير در ميان زنان هستند و آمارهاي بين‌المللي نشان مي‌دهند كه يك‌چهارم از كل مرگ‌وميرها در ميان زنان به علت همين بيماري‌ها اتفاق مي‌افتند. آگاهي داشتن درباره اين مساله از نظر متخصصان واجد اهميت بالايي است، چون بعضي از زنان بدون اين‌كه خودشان بدانند، به بيماري‌هاي قلبي-عروقي مبتلا هستند. به همين دليل، همه زنان در هر سني بايد تلاش كنند تا خطر ابتلا به اين بيماري‌ها را كاهش بدهند و قلب‌شان را در طول زندگي سالم نگه دارند. دهه ۴۰ سالگي : از رژيم غذايي مفيد و سالم براي قلب پيروي كنيد: پيروي از اين رژيم غذايي يعني به حداقل رساندن استفاده از چربي‌هاي اشباع و افزايش ميزان استفاده از ميوه‌ها، سبزي‌ها، غلات سبوس‌دار و مغزهاي خام. در ضمن، حجم وعده‌هاي مصرفي نيز از اهميت خاصي در اين زمينه برخوردار است. بعضي از متخصصان نيز رژيم DASH را براي اين كار توصيه مي‌كنند كه هم براي كاهش فشار خون موثر است و هم مي‌تواند به حفظ وزن در محدوده سالم كمك كند.
افزايش فعاليت‌هاي بدني: بيشتر روزهاي هفته را بايد با حداقل ۳۰ دقيقه فعاليت ورزشي سپري كنيد. حتي اگر خودتان را به فعاليت‌هاي بدني كوچك هم وادار كنيد و باعث شويد كه قلب‌تان سريع‌تر به تپش بيفتد، سلامت قلبي-عروقي خودتان را تقويت مي‌كنيد.راه‌هاي مقابله با استرس را پيدا كنيد: دهه ۴۰ سالگي، يكي از پُرمشغله‌ترين دوره‌هاي زندگي براي زنان است. بسياري از زنان در اين دهه به‌صورت تمام‌وقت شاغل هستند، احتمالا فرزنداني دارند و حتي بايد از پدر يا مادر سالمند خودشان مراقبت كنند. همين مشغله‌ها باعث مي‌شود كه آنان رسيدگي به سلامتي خودشان را فراموش كنند و با سطح بالايي از استرس مواجه باشند. اين در حالي است كه وجود استرس زياد در زندگي، معمولا خواب كافي و مطلوب را هم از افراد مي‌گيرد و حتي به شكل‌گيري الگوهاي غذايي ناسالم در ميان آنان منجر مي‌شود.
مراقبت‌هاي پزشكي را جدي بگيريد: زنان در دهه ۴۰ سالگي بايد به‌طور منظم نزد پزشك بروند و به توصيه‌هاي پزشكان در زمينه‌هاي مختلف، از جمله سلامتي قلب، توجه كنند. اگر در دوران بارداري به بيماري ديابت يا فشار خون بالا مبتلا بوده‌ايد، در اين دهه بايد رسيدگي به وضعيت سلامتي خودتان را كاملا جدي بگيريد، چون اين مشكلات ظاهرا مربوط به گذشته مي‌توانند خطر ابتلا به بيماري‌هاي قلبي-عروقي را افزايش بدهند. از جزئيات سلامتي خودتان آگاه باشيد: انجام دادن غربالگري‌هاي لازم مربوط به تشخيص فشار خون، سطح كلسترول، وزن و شاخص توده بدن (BMI) براي زنان كاملا ضروري است. خطر مبتلا شدن شما به بيماري‌هاي قلبي در دهه ۴۰ سالگي نسبتا پايين است، اما كارهايي مانند سيگار كشيدن، مصرف قرص‌هاي ضدبارداري و انجام دادن هورمون‌درماني مي‌توانند اين خطر را افزايش بدهند.
دهه ۵۰ سالگي : روي رژيم غذايي و ورزش تمركز كنيد: زنان در اين دهه مستعد افزايش وزن هستند. اگر مراقب وزن خودتان نباشيد، اين وزن رفته‌رفته افزايش پيدا مي‌كند و ناگهان متوجه مي‌شويد كه اوضاع چقدر تغيير كرده است و بايد به سختي براي كاهش وزن خودتان تلاش كنيد. كنترل وزن با تمركز بر رژيم غذايي و ورزش، مانع از افزايش وزن مي‌شود. با پزشك درباره فوايد و مضرات استروژن‌درماني مشورت كنيد: متخصصان مي‌گويند كه استروژن‌درماني به‌عنوان اولين راه براي پيشگيري از مبتلا شدن به بيماري‌هاي قلبي توصيه نمي‌شود، اما در بعضي از موارد اين شيوه درماني واقعا مي‌تواند براي قلب زنان مفيد باشد. ويتامين D را فراموش نكنيد: محققان همچنان درحال مطالعه درباره اين مساله هستند كه آيا مكمل ويتامين D مي‌تواند خطر ابتلا به بيماري‌هاي قلبي را كاهش بدهد يا خير. اگرچه اين مطالعات هنوز به يافته‌هاي قطعي نرسيده‌اند، اما بسياري از متخصصان باور دارند كه ويتامين D، نقش مهمي در سلامت عمومي و سلامت قلبي ايفا مي‌كند. شما مي‌توانيد با مشورت گرفتن از پزشك، براي مصرف اين مكمل‌ها اقدام كنيد.
۷ جملهاي كه هرگز نبايد به همسرتان بگوييد!