خوابِ خوب باعث درمان دردهاي مزمن مي‌شود!
براي بسياري از مردم، تحمل دردهاي مزمن عادي شده است. اگر شما هم درد مزمني داريد، مي‌دانيد كه مي‌تواند بر تمام جنبه‌هاي زندگي‌تان تأثير بگذارد و راندمان فعاليت‌هاي روزمره‌تان را پايين بياورد. بسياري از افراد مبتلا به درد مزمن از بي‌خوابي رنج مي‌برند و مسلما بين اين دو مشكل پيوندي وجود دارد. كمبود خواب مي‌تواند مشكلات جديدي براي فرد مبتلا به درد مزمن ايجاد كند، مثل: بي‌قراري، خستگي بيش از حد و عدم تمركز.درد مزمن و بي‌خوابي اغلب به يك چرخه وحشتناك تبديل مي‌شود، كه در آن يكي به ديگري دامن مي‌زند. متخصصين مدت‌هاست كه متوجه شده‌اند محل متوقف كردن اين چرخه، خواب است. خواب يك روش طبيعي براي انرژي دادن به ذهن و بدن است و خواب و فعاليت منظم باعث كاهش سطوح درد و احساس نشاط و توانايي شما مي‌شود.
نكاتي درباره كم كردن بي‌خوابي: تكنيك‌هاي متعدد و مناسب مي‌توانند به بهبود خواب شما كمك كنند، از جمله پيدا كردن موقعيت‌هاي جديد براي خواب. ممكن است اين مساله را باور نكنيد، اما شما مي‌توانيد با عادت كردن به مكان خواب خود، باعث ايجاد دردهاي مزمن در بدن‌تان بشويد. تنها مشكل تغيير مكان خواب اين است كه بدن شما به‌طور طبيعي ممكن است موقعيتي را كه به آن عادت كرده‌ايد پيش فرض خود قرار داده باشد. به‌عنوان راه‌حلي براي بر هم زدن اين الگوي ذهني، مي‌توانيد هر شب پيش از رفتن به بسترخود در جاهاي مختلف ديگر هم قدري دراز بكشيد.علاوه بر اين لازم است نوشيدن مواد كافئين‌دار را از برنامه غذايي قبل از خواب‌تان حذف كنيد، و براي شام شب يك رژيم سبك داشته باشيد تا بتوانيد راحت بخوابيد. به جاي آنكه با درد و رنج بي‌خوابي كنار بياييد، مي‌توانيد از يك مجله خواب استفاده كنيد كه به شما كمك مي‌كند تا مشكلات خواب خود را بهتر شناسايي كنيد. سوال‌هاي زير به شما كمك مي‌كند تا بفهميد چه چيزي شما را بيدار نگه مي‌دارد تا بتوانيد برنامه خواب خود را كنترل كنيد.
آيا شما نياز به يافتن راه‌هاي بهتر براي مديريت درد خود داريد؟ آيا عوامل محيطي مانند صداها، نور محيط و ساير مزاحمت‌ها باعث بيدار ماندن شما مي‌شوند؟ آيا اختلال خواب مانند آپنه انسدادي (تنفس منقطع) خواب داريد كه مي‌تواند درمان شود و كنترل شود؟ آيا استرس و اضطراب عامل بي‌خوابي شماست؟هنگامي‌كه عوامل مهم بي‌خوابي خود را شناسايي كرديد، مي‌توانيد در شيوه زندگي و ريتم خواب خود تغييرات لازم را انجام دهيد. خواب بهتر مي‌تواند به شما انرژي بيشتري بدهد تا فعاليت جسمي بيشتر و بهتري داشته باشد. حالا ديگر شما خوب مي‌دانيد كه فعاليت بدني بسيار مهم است چون به كاهش درد مزمن كمك مي‌كند.خواب همه درمان نيست، اما الگوهاي منظم خواب مي‌تواند به يك سيستم ايمني قوي‌تر، بدن سالم‌تر و كسب چشم‌انداز مثبت‌تر در زندگي كمك كند. خواب مناسب نيز به نوبه خود، به كاهش شدت درد مزمن كمك مي‌كند و اين امر باعث مي‌شود كه هرچه بهتر و عميق‌تر بخوابيد.
خوابِ خوب باعث درمان دردهاي مزمن مي‌شود!
خوابِ خوب باعث درمان دردهاي مزمن مي‌شود!
براي بسياري از مردم، تحمل دردهاي مزمن عادي شده است. اگر شما هم درد مزمني داريد، مي‌دانيد كه مي‌تواند بر تمام جنبه‌هاي زندگي‌تان تأثير بگذارد و راندمان فعاليت‌هاي روزمره‌تان را پايين بياورد. بسياري از افراد مبتلا به درد مزمن از بي‌خوابي رنج مي‌برند و مسلما بين اين دو مشكل پيوندي وجود دارد. كمبود خواب مي‌تواند مشكلات جديدي براي فرد مبتلا به درد مزمن ايجاد كند، مثل: بي‌قراري، خستگي بيش از حد و عدم تمركز.درد مزمن و بي‌خوابي اغلب به يك چرخه وحشتناك تبديل مي‌شود، كه در آن يكي به ديگري دامن مي‌زند. متخصصين مدت‌هاست كه متوجه شده‌اند محل متوقف كردن اين چرخه، خواب است. خواب يك روش طبيعي براي انرژي دادن به ذهن و بدن است و خواب و فعاليت منظم باعث كاهش سطوح درد و احساس نشاط و توانايي شما مي‌شود.
نكاتي درباره كم كردن بي‌خوابي: تكنيك‌هاي متعدد و مناسب مي‌توانند به بهبود خواب شما كمك كنند، از جمله پيدا كردن موقعيت‌هاي جديد براي خواب. ممكن است اين مساله را باور نكنيد، اما شما مي‌توانيد با عادت كردن به مكان خواب خود، باعث ايجاد دردهاي مزمن در بدن‌تان بشويد. تنها مشكل تغيير مكان خواب اين است كه بدن شما به‌طور طبيعي ممكن است موقعيتي را كه به آن عادت كرده‌ايد پيش فرض خود قرار داده باشد. به‌عنوان راه‌حلي براي بر هم زدن اين الگوي ذهني، مي‌توانيد هر شب پيش از رفتن به بسترخود در جاهاي مختلف ديگر هم قدري دراز بكشيد.علاوه بر اين لازم است نوشيدن مواد كافئين‌دار را از برنامه غذايي قبل از خواب‌تان حذف كنيد، و براي شام شب يك رژيم سبك داشته باشيد تا بتوانيد راحت بخوابيد. به جاي آنكه با درد و رنج بي‌خوابي كنار بياييد، مي‌توانيد از يك مجله خواب استفاده كنيد كه به شما كمك مي‌كند تا مشكلات خواب خود را بهتر شناسايي كنيد. سوال‌هاي زير به شما كمك مي‌كند تا بفهميد چه چيزي شما را بيدار نگه مي‌دارد تا بتوانيد برنامه خواب خود را كنترل كنيد.
آيا شما نياز به يافتن راه‌هاي بهتر براي مديريت درد خود داريد؟ آيا عوامل محيطي مانند صداها، نور محيط و ساير مزاحمت‌ها باعث بيدار ماندن شما مي‌شوند؟ آيا اختلال خواب مانند آپنه انسدادي (تنفس منقطع) خواب داريد كه مي‌تواند درمان شود و كنترل شود؟ آيا استرس و اضطراب عامل بي‌خوابي شماست؟هنگامي‌كه عوامل مهم بي‌خوابي خود را شناسايي كرديد، مي‌توانيد در شيوه زندگي و ريتم خواب خود تغييرات لازم را انجام دهيد. خواب بهتر مي‌تواند به شما انرژي بيشتري بدهد تا فعاليت جسمي بيشتر و بهتري داشته باشد. حالا ديگر شما خوب مي‌دانيد كه فعاليت بدني بسيار مهم است چون به كاهش درد مزمن كمك مي‌كند.خواب همه درمان نيست، اما الگوهاي منظم خواب مي‌تواند به يك سيستم ايمني قوي‌تر، بدن سالم‌تر و كسب چشم‌انداز مثبت‌تر در زندگي كمك كند. خواب مناسب نيز به نوبه خود، به كاهش شدت درد مزمن كمك مي‌كند و اين امر باعث مي‌شود كه هرچه بهتر و عميق‌تر بخوابيد.
۷ جملهاي كه هرگز نبايد به همسرتان بگوييد!