راه رفتن سريع، عمرمان را زياد مي‌كند!
قدم زدن به تجهيزات خاص و مهارت هاي ورزشي نياز ندارد، اما سلامتي را به شما هديه مي‌كند: از كمك به كاهش وزن و بهتر كردن خلق و خوي شما گرفته تا كنترل ديابت و كاهش فشار خون. براساس يك مطالعه، اضافه كردن ۱۵۰ دقيقه راه رفتن سريع به فعاليت‌هاي هفتگي شما، مي‌تواند ۳ تا ۴ سال به عمرتان اضافه كند. سلامت قلب در ميانسالي باعث افزايش طول عمر مي‌شودورزش، تنها كليد داشتن يك زندگي طولاني نيست. به اعتقاد محققين، اگر در دوره ميانسالي داراي قلب سالمي باشيد در مقايسه با ميانسالهايي كه مشكل قلبي دارند، ۱۴ سال طولاني‌تر زندگي خواهيد كرد.عوامل خطري كه براي افزايش طول عمر مورد بررسي قرار گرفتند، عبارت بودند از: فشار خون، كلسترول، ديابت و وضعيت سيگار كشيدن. خطر ابتلا به بيماري‌هاي قلبي در طول عمر افراد به شدت با وجود دو يا چند مورد از اين عوامل مرتبط است.
محققان مي‌گويند: افرادي كه فاكتورهاي خطرناك كمتري دارند، طول عمر بيشتري خواهند داشت. ما بايد هر كاري كه مي‌توانيم براي حفظ سطح بهينه عوامل خطر انجام دهيم، تا خطر ابتلا به بيماري‌هاي قلبي عروقي را كاهش دهيم و شانس زندگي طولاني‌تر و سالم‌تر را براي خود افزايش دهيم.عوامل موثر در سلامت مادام‌العمر قلب عبارتند از:- عدم اعتياد به سيگار و يا ترك كردن آن- شاخص توده بدني/ BMI سالم - حداقل ۱۵۰ دقيقه فعاليت بدني در هفته- فشار خون پايين تر از ۱۲۰/۸۰- قند خون كمتر از ۸۰/۱۲۰- گلوكز ناشتاي كمتر از ۱۰۰ ميلي‌گرم/ دسي‌ليتر- كلسترول كمتر از ۲۰۰ ميلي گرم در دسي ليتر- رژيم غذايي روزانه شامل حداقل چهارو يكدوم فنجان ميوه ها و سبزيجات و سه وعده ۳۰ گرمي از غلات كامل، حداقل دو وعده ماهي ۱۰۰ گرمي ماهي در هفته؛ كمتر از ۱۵۰۰ ميلي گرم سديم در روز؛ و حدود ۱ ليتر(نه بيشتر) نوشيدني هاي شيرين در هفته.
راه رفتن سريع، عمرمان را زياد مي‌كند!
راه رفتن سريع، عمرمان را زياد مي‌كند!
قدم زدن به تجهيزات خاص و مهارت هاي ورزشي نياز ندارد، اما سلامتي را به شما هديه مي‌كند: از كمك به كاهش وزن و بهتر كردن خلق و خوي شما گرفته تا كنترل ديابت و كاهش فشار خون. براساس يك مطالعه، اضافه كردن ۱۵۰ دقيقه راه رفتن سريع به فعاليت‌هاي هفتگي شما، مي‌تواند ۳ تا ۴ سال به عمرتان اضافه كند. سلامت قلب در ميانسالي باعث افزايش طول عمر مي‌شودورزش، تنها كليد داشتن يك زندگي طولاني نيست. به اعتقاد محققين، اگر در دوره ميانسالي داراي قلب سالمي باشيد در مقايسه با ميانسالهايي كه مشكل قلبي دارند، ۱۴ سال طولاني‌تر زندگي خواهيد كرد.عوامل خطري كه براي افزايش طول عمر مورد بررسي قرار گرفتند، عبارت بودند از: فشار خون، كلسترول، ديابت و وضعيت سيگار كشيدن. خطر ابتلا به بيماري‌هاي قلبي در طول عمر افراد به شدت با وجود دو يا چند مورد از اين عوامل مرتبط است.
محققان مي‌گويند: افرادي كه فاكتورهاي خطرناك كمتري دارند، طول عمر بيشتري خواهند داشت. ما بايد هر كاري كه مي‌توانيم براي حفظ سطح بهينه عوامل خطر انجام دهيم، تا خطر ابتلا به بيماري‌هاي قلبي عروقي را كاهش دهيم و شانس زندگي طولاني‌تر و سالم‌تر را براي خود افزايش دهيم.عوامل موثر در سلامت مادام‌العمر قلب عبارتند از:- عدم اعتياد به سيگار و يا ترك كردن آن- شاخص توده بدني/ BMI سالم - حداقل ۱۵۰ دقيقه فعاليت بدني در هفته- فشار خون پايين تر از ۱۲۰/۸۰- قند خون كمتر از ۸۰/۱۲۰- گلوكز ناشتاي كمتر از ۱۰۰ ميلي‌گرم/ دسي‌ليتر- كلسترول كمتر از ۲۰۰ ميلي گرم در دسي ليتر- رژيم غذايي روزانه شامل حداقل چهارو يكدوم فنجان ميوه ها و سبزيجات و سه وعده ۳۰ گرمي از غلات كامل، حداقل دو وعده ماهي ۱۰۰ گرمي ماهي در هفته؛ كمتر از ۱۵۰۰ ميلي گرم سديم در روز؛ و حدود ۱ ليتر(نه بيشتر) نوشيدني هاي شيرين در هفته.
۷ جملهاي كه هرگز نبايد به همسرتان بگوييد!