خواب شبانه شما چه اندازه است؟ پاسخ شما ممكن است پيامدهايي عميق‌تر از خستگي ساده يا عدم تمركز داشته باشد. در واقع، عدم خواب مي‌تواند با گسترش سلول‌هاي سرطاني در بدن شما مرتبط باشد. در سال ۲۰۰۳، محققان بين خطر ابتلا به سرطان پستان و هورمون ملاتونين كه هورمون مسئول خواب مداوم است، همبستگي پيدا كردند. كاهش سطح ملاتونين باعث توليد استروژن بيشتر در بدن مي شود، كه يك عاملِ خطر شناخته شده براي سرطان پستان است.
از سال ۲۰۰۳، مطالعات ديگري رابطه بين خواب و ساير سرطان‌ها را بررسي كرده‌اند. سرطان پروستات يكي ديگر از سرطان‌هاي مربوط به خواب است. در واقع، نشان داده شده است كه مشكلات مربوط به خواب خطر ابتلا به سرطان پروستات را دو برابر افزايش مي دهد، و احتمال ابتلا به سرطان در مردان مبتلا به مشكلات شديد خواب سه برابر افراد ديگر است.
موانع خواب: درمان سرطان و اضطراب: علاوه بر مزاياي آشكار براي خواب منظم و خوب (كارآيي بالاتر، سيستم ايمني سالم، توانايي ذهني قوي تر)، اكنون مي دانيم كه عادت هاي منظم و مثبت خواب مي توانند مانع از پيدايش و گسترش بيماري هاي عمده، از جمله سرطان شود. خواب مناسب حتي ممكن است احتمال نابودي سرطان را افزايش دهد.مشكلي كه بيماران با آن مواجه اند اين است كه درمان و اضطرابي كه با سرطان همراه است، موجب خواب ضعيف مي شود كه مي تواند به مشكلات عمده خواب منجر شود. به همين دليل ضروري است كه در صورت ابتلا به سرطان، بهترين عادت هاي خواب را براي خود ايجاد كنيد.اگر مشكل خواب داريد، براي استراحت بهتر اين نكات به شما كمك مي كنند:- يك عادت آرامش بخش منظم مانند گوش دادن به موسيقي را براي قبل از خواب خود ايجاد كنيد كه به آرامش شما كمك كند.- از مصرف بيش از كافئين اجتناب كنيد.- براي ورزش روزانه برنامه ريزي كنيد.- از تكنيك‌هاي آرامش بخش مانند مديتيشن يا يوگا استفاده كنيد.
ما نمي‌توانيم به اندازه كافي به اهميت استراحت شبانه تاكيد كنيم، مخصوصا اكنون كه روشن شد الگوهاي مناسب خواب مي‌توانند مانع از رشد و پيشرفت سرطان شود. نگران‌كننده است كه بدانيم مشكلات خواب مي‌تواند به افزايش خطر ابتلا به سرطان كمك كند. اما خبر خوشحال‌كننده آن است كه بدانيم كساني كه در معرض خطر ابتلا به سرطان هستند مي‌توانند با رژيم غذايي و خواب مناسب با آن مقابله كنند. هر چه بهتر بخوابيد، سيستم ايمني بدن‌تان قوي تر و وضعيت هورموني بدن‌تان متعادل‌تر خواهد بود. با در نظر گرفتن تعادل هورموني، توانايي بدن براي مبارزه با گسترش سلول‌هاي سرطاني به‌طور چشمگيري افزايش مي‌يابد، به‌خصوص در مورد سرطان پستان و سرطان پروستات.
خواب شبانه شما چه اندازه است؟ پاسخ شما ممكن است پيامدهايي عميق‌تر از خستگي ساده يا عدم تمركز داشته باشد. در واقع، عدم خواب مي‌تواند با گسترش سلول‌هاي سرطاني در بدن شما مرتبط باشد. در سال ۲۰۰۳، محققان بين خطر ابتلا به سرطان پستان و هورمون ملاتونين كه هورمون مسئول خواب مداوم است، همبستگي پيدا كردند. كاهش سطح ملاتونين باعث توليد استروژن بيشتر در بدن مي شود، كه يك عاملِ خطر شناخته شده براي سرطان پستان است.
از سال ۲۰۰۳، مطالعات ديگري رابطه بين خواب و ساير سرطان‌ها را بررسي كرده‌اند. سرطان پروستات يكي ديگر از سرطان‌هاي مربوط به خواب است. در واقع، نشان داده شده است كه مشكلات مربوط به خواب خطر ابتلا به سرطان پروستات را دو برابر افزايش مي دهد، و احتمال ابتلا به سرطان در مردان مبتلا به مشكلات شديد خواب سه برابر افراد ديگر است.
موانع خواب: درمان سرطان و اضطراب: علاوه بر مزاياي آشكار براي خواب منظم و خوب (كارآيي بالاتر، سيستم ايمني سالم، توانايي ذهني قوي تر)، اكنون مي دانيم كه عادت هاي منظم و مثبت خواب مي توانند مانع از پيدايش و گسترش بيماري هاي عمده، از جمله سرطان شود. خواب مناسب حتي ممكن است احتمال نابودي سرطان را افزايش دهد.مشكلي كه بيماران با آن مواجه اند اين است كه درمان و اضطرابي كه با سرطان همراه است، موجب خواب ضعيف مي شود كه مي تواند به مشكلات عمده خواب منجر شود. به همين دليل ضروري است كه در صورت ابتلا به سرطان، بهترين عادت هاي خواب را براي خود ايجاد كنيد.اگر مشكل خواب داريد، براي استراحت بهتر اين نكات به شما كمك مي كنند:- يك عادت آرامش بخش منظم مانند گوش دادن به موسيقي را براي قبل از خواب خود ايجاد كنيد كه به آرامش شما كمك كند.- از مصرف بيش از كافئين اجتناب كنيد.- براي ورزش روزانه برنامه ريزي كنيد.- از تكنيك‌هاي آرامش بخش مانند مديتيشن يا يوگا استفاده كنيد.
ما نمي‌توانيم به اندازه كافي به اهميت استراحت شبانه تاكيد كنيم، مخصوصا اكنون كه روشن شد الگوهاي مناسب خواب مي‌توانند مانع از رشد و پيشرفت سرطان شود. نگران‌كننده است كه بدانيم مشكلات خواب مي‌تواند به افزايش خطر ابتلا به سرطان كمك كند. اما خبر خوشحال‌كننده آن است كه بدانيم كساني كه در معرض خطر ابتلا به سرطان هستند مي‌توانند با رژيم غذايي و خواب مناسب با آن مقابله كنند. هر چه بهتر بخوابيد، سيستم ايمني بدن‌تان قوي تر و وضعيت هورموني بدن‌تان متعادل‌تر خواهد بود. با در نظر گرفتن تعادل هورموني، توانايي بدن براي مبارزه با گسترش سلول‌هاي سرطاني به‌طور چشمگيري افزايش مي‌يابد، به‌خصوص در مورد سرطان پستان و سرطان پروستات.
۷ جملهاي كه هرگز نبايد به همسرتان بگوييد!