۲ تمرين ورزشي براي پيشگيري از گردن‌درد
گردن درد داريد و نمي‌دانيد چگونه اين درد را تسكين دهيد؟ شما مي‌توانيد با تقويت عضلات گردن از حالات نامناسب و كشش‌هاي عضلاني كه باعث درد مي‌شوند جلوگيري كنيد. در اينجا دو نمونه از ورزش‌هاي مناسب براي آنكه احساس بهتري داشته باشيد به شما آموزش خواهيم داد.مزاياي تقويت عضلات گردن:شايد شما فكر كنيد كه تمرينات بدنسازي فقط مخصوص ورزشكاران است در حالي كه تقويت عضلات گردن يا ساير نقاط بدن به‌طور روزانه، مزاياي بسياري برايتان دارد، مخصوصا اگر شما بيشتر اوقات بي‌حركت هستيد يا در اداره و پشت ميز كار مي‌كنيد. گردن يكي از ضعيف‌ترين و شكننده‌ترين قسمت‌هاي بدن است، بنابراين تقويت آن علاوه بر جنبه زيبايي شناختي، باعث استحكام عضلات حمايت‌كننده گردن و در نتيجه جلوگيري از حالت‌هاي نامناسب بدني و التهابات در پايان روز مي‌شود. به اين ترتيب در طولاني مدت از دردهاي مزمن و حتي صدمات جلوگيري خواهد شد.
تمرين‌هاي حركتي مفيد براي تقويت عضلات گردن و جلوگيري از گردن درد.تمرين اول : دستان خود را روي هم پشت سر خود بگذاريد و آرنج‌ها را از دو طرف بكشيد؛ با كمك دست‌ها، سر را به جلو هل بدهيد، در همين حال، به كمك عضلات گردن در مقابل جلو آمدن سر مقاومت كنيد و سعي كنيد سر را به سمت عقب ببريد. چند ثانيه در اين حالت فشار باقي بمانيد و سپس رها كنيد. اين تمرين را سه بار در روز و هر بار ۲۰ مرتبه تكرار نماييد. تمرين دوم :برعكس تمرين اول است. به اين ترتيب كه دستان خود را روي هم بر روي پيشاني قرار داده و سر را به سمت عقب هل بدهيد، همزمان به كمك عضلات گردن، در مقابل عقب رفتن سر مقاومت كرده و سر را به جلو هل بدهيد.
۲ تمرين ورزشي براي پيشگيري از گردن‌درد
۲ تمرين ورزشي براي پيشگيري از گردن‌درد
گردن درد داريد و نمي‌دانيد چگونه اين درد را تسكين دهيد؟ شما مي‌توانيد با تقويت عضلات گردن از حالات نامناسب و كشش‌هاي عضلاني كه باعث درد مي‌شوند جلوگيري كنيد. در اينجا دو نمونه از ورزش‌هاي مناسب براي آنكه احساس بهتري داشته باشيد به شما آموزش خواهيم داد.مزاياي تقويت عضلات گردن:شايد شما فكر كنيد كه تمرينات بدنسازي فقط مخصوص ورزشكاران است در حالي كه تقويت عضلات گردن يا ساير نقاط بدن به‌طور روزانه، مزاياي بسياري برايتان دارد، مخصوصا اگر شما بيشتر اوقات بي‌حركت هستيد يا در اداره و پشت ميز كار مي‌كنيد. گردن يكي از ضعيف‌ترين و شكننده‌ترين قسمت‌هاي بدن است، بنابراين تقويت آن علاوه بر جنبه زيبايي شناختي، باعث استحكام عضلات حمايت‌كننده گردن و در نتيجه جلوگيري از حالت‌هاي نامناسب بدني و التهابات در پايان روز مي‌شود. به اين ترتيب در طولاني مدت از دردهاي مزمن و حتي صدمات جلوگيري خواهد شد.
تمرين‌هاي حركتي مفيد براي تقويت عضلات گردن و جلوگيري از گردن درد.تمرين اول : دستان خود را روي هم پشت سر خود بگذاريد و آرنج‌ها را از دو طرف بكشيد؛ با كمك دست‌ها، سر را به جلو هل بدهيد، در همين حال، به كمك عضلات گردن در مقابل جلو آمدن سر مقاومت كنيد و سعي كنيد سر را به سمت عقب ببريد. چند ثانيه در اين حالت فشار باقي بمانيد و سپس رها كنيد. اين تمرين را سه بار در روز و هر بار ۲۰ مرتبه تكرار نماييد. تمرين دوم :برعكس تمرين اول است. به اين ترتيب كه دستان خود را روي هم بر روي پيشاني قرار داده و سر را به سمت عقب هل بدهيد، همزمان به كمك عضلات گردن، در مقابل عقب رفتن سر مقاومت كرده و سر را به جلو هل بدهيد.
۷ جملهاي كه هرگز نبايد به همسرتان بگوييد!