۵ كاري كه بايد هر روز براي پيشگيري از سرطان انجام بدهيد
۱. سيستم سم‌زدايي طبيعي بدن را تقويت كنيد : استراتژي‌هاي موثر براي دستيابي به اين هدف به دو بخش كلي تقسيم مي‌شوند: استفاده از مواد غذايي سرشار از فيبر براي دفع هرچه بهتر تركيبات زائد از بدن و به تعريق واداشتن بدن از طريق فعاليت‌هاي ورزشي يا سونا. سلول‌هاي بدن هميشه در حال سم‌زدايي از خودشان هستند و يكي از بهترين راه‌ها براي تقويت اين فرآيند، افزايش ميزان استفاده از سبزي‌هاي چليپيايي مانند كلم بروكلي، كلم بروكسل، كلم و گل‌كلم است. شما مي‌توانيد از اسموتي اين سبزي‌ها در وعده صبحانه، از كلم بروكلي همراه با ناهار و از كلم‌هاي ديگر همراه با شام استفاده كنيد.
۲. سموم محيطي را به حداقل برسانيد : بسياري از مطالعات نشان داده‌اند كه تماس با بيسفنول-A با سرطان پستان، سرطان پروستات و سرطان تخمدان مرتبط است. با اين حال، بيسفنول-A هنوز هم در توليد بعضي از ظرف‌هاي كنسروي و پلاستكي مورد استفاه قرار مي‌گيرد. البته بيسفنول-A فقط يكي از سمومي است كه به‌طور منظم با ما انسان‌ها تماس پيدا مي‌كند و زيان‌هاي هورموني و متابوليك به بار مي‌آورد. ديگر سموم رايج عبارت‌اند از آفت‌كش‌ها، پارابن‌ها و فلزات سنگين مانند جيوه و سرب. متاسفانه، شما نمي‌توانيد از تماس با همه سموم به‌طور مطلق جلوگيري كنيد، اما مي‌توانيد ميزان اين تماس‌ها را تا حدود زيادي كاهش بدهيد. امروزه آزمايش‌هاي مخصوصي با اين منظور طراحي شده‌اند كه ميزان اثرگذاري سموم مختلف بر سركوب سيستم ايمني را نشان مي‌دهند.
۳. استرس را مديريت كنيد : مطالعات نشان مي‌دهند كه استرس مزمن مي‌تواند بر بيماري‌هاي متعددي مانند بيماري‌هاي قلبي-عروقي، اختلال‌هاي سيستم ايمني، اختلال‌هاي روان‌شناختي و سرطان‌ها تاثير منفي بگذارد. محققان مي‌گويند كه زندگي مدرن برابر است با وجود سطح ثابتي از استرس در طول شبانه‌روز، اما همه ما مي‌توانيم از استراتژي‌هايي كمك بگيريم كه اثرات منفي استرس را كاهش مي‌دهند. شما مي‌توانيد از متخصصان حوزه سلامت روان براي اين كار كمك بخواهيد.
۴. ورزش منظم را جدي بگيريد : آمارهاي جهاني نشان مي‌دهند كه بخش قابل توجهي از مردم جهان اصلا توجهي به ورزش منظم ندارند. مثلا در كشوري مثل آمريكا فقط ۵ درصد از مردم روزانه حدود ۳۰ دقيقه ورزش مي‌كنند. به گفته دانشمندان اين روند واقعا فاجعه‌بار است، در حالي كه ۵ جلسه ورزشي ۴۵ دقيقه‌اي در طول هفته مي‌تواند مقاومت به انسولين را تقويت كند، در لاغري موثر باشد و حتي خطر ابتلا به سرطان را كاهش بدهد. حتي پياده‌روي سريع مي‌تواند اثرات مثبت خودش را به جا بگذارد. با اين‌حال، محققان مي‌گويند كه ورزش‌هاي با شدت بالا اساسا وقت كمتري مي‌گيرند، در حالي كه اثربخشي بالايي دارند. شما مي‌توانيد از همين ورزش‌ها براي ارتقاي سلامت عمومي خودتان كمك بگيريد.
۵. روده را فراموش نكنيد : روده داراي نقش‌هاي مختلفي در سلامت عمومي ما است و ما بايد از استراتژي‌هاي مختلفي براي تقويت روده كمك بگيريم. استفاده از مكمل‌هاي پروبيوتيك يا محصولات حاوي پروبيوتيك مانند ماست‌هاي غني‌شده، دو مورد از بهترين راه‌ها براي تقويت روده‌ها محسوب مي‌شود. در ضمن، فراموش نكنيد كه روزانه حتما فيبر غذايي لازم را به بدن‌تان برسانيد. فيبرهاي غذايي علاوه بر ثابت نگه داشتن سطح انسولين، فلور روده را هم به‌خوبي تغذيه مي‌كنند.
۵ كاري كه بايد هر روز براي پيشگيري از سرطان انجام بدهيد
۵ كاري كه بايد هر روز براي پيشگيري از سرطان انجام بدهيد
۱. سيستم سم‌زدايي طبيعي بدن را تقويت كنيد : استراتژي‌هاي موثر براي دستيابي به اين هدف به دو بخش كلي تقسيم مي‌شوند: استفاده از مواد غذايي سرشار از فيبر براي دفع هرچه بهتر تركيبات زائد از بدن و به تعريق واداشتن بدن از طريق فعاليت‌هاي ورزشي يا سونا. سلول‌هاي بدن هميشه در حال سم‌زدايي از خودشان هستند و يكي از بهترين راه‌ها براي تقويت اين فرآيند، افزايش ميزان استفاده از سبزي‌هاي چليپيايي مانند كلم بروكلي، كلم بروكسل، كلم و گل‌كلم است. شما مي‌توانيد از اسموتي اين سبزي‌ها در وعده صبحانه، از كلم بروكلي همراه با ناهار و از كلم‌هاي ديگر همراه با شام استفاده كنيد.
۲. سموم محيطي را به حداقل برسانيد : بسياري از مطالعات نشان داده‌اند كه تماس با بيسفنول-A با سرطان پستان، سرطان پروستات و سرطان تخمدان مرتبط است. با اين حال، بيسفنول-A هنوز هم در توليد بعضي از ظرف‌هاي كنسروي و پلاستكي مورد استفاه قرار مي‌گيرد. البته بيسفنول-A فقط يكي از سمومي است كه به‌طور منظم با ما انسان‌ها تماس پيدا مي‌كند و زيان‌هاي هورموني و متابوليك به بار مي‌آورد. ديگر سموم رايج عبارت‌اند از آفت‌كش‌ها، پارابن‌ها و فلزات سنگين مانند جيوه و سرب. متاسفانه، شما نمي‌توانيد از تماس با همه سموم به‌طور مطلق جلوگيري كنيد، اما مي‌توانيد ميزان اين تماس‌ها را تا حدود زيادي كاهش بدهيد. امروزه آزمايش‌هاي مخصوصي با اين منظور طراحي شده‌اند كه ميزان اثرگذاري سموم مختلف بر سركوب سيستم ايمني را نشان مي‌دهند.
۳. استرس را مديريت كنيد : مطالعات نشان مي‌دهند كه استرس مزمن مي‌تواند بر بيماري‌هاي متعددي مانند بيماري‌هاي قلبي-عروقي، اختلال‌هاي سيستم ايمني، اختلال‌هاي روان‌شناختي و سرطان‌ها تاثير منفي بگذارد. محققان مي‌گويند كه زندگي مدرن برابر است با وجود سطح ثابتي از استرس در طول شبانه‌روز، اما همه ما مي‌توانيم از استراتژي‌هايي كمك بگيريم كه اثرات منفي استرس را كاهش مي‌دهند. شما مي‌توانيد از متخصصان حوزه سلامت روان براي اين كار كمك بخواهيد.
۴. ورزش منظم را جدي بگيريد : آمارهاي جهاني نشان مي‌دهند كه بخش قابل توجهي از مردم جهان اصلا توجهي به ورزش منظم ندارند. مثلا در كشوري مثل آمريكا فقط ۵ درصد از مردم روزانه حدود ۳۰ دقيقه ورزش مي‌كنند. به گفته دانشمندان اين روند واقعا فاجعه‌بار است، در حالي كه ۵ جلسه ورزشي ۴۵ دقيقه‌اي در طول هفته مي‌تواند مقاومت به انسولين را تقويت كند، در لاغري موثر باشد و حتي خطر ابتلا به سرطان را كاهش بدهد. حتي پياده‌روي سريع مي‌تواند اثرات مثبت خودش را به جا بگذارد. با اين‌حال، محققان مي‌گويند كه ورزش‌هاي با شدت بالا اساسا وقت كمتري مي‌گيرند، در حالي كه اثربخشي بالايي دارند. شما مي‌توانيد از همين ورزش‌ها براي ارتقاي سلامت عمومي خودتان كمك بگيريد.
۵. روده را فراموش نكنيد : روده داراي نقش‌هاي مختلفي در سلامت عمومي ما است و ما بايد از استراتژي‌هاي مختلفي براي تقويت روده كمك بگيريم. استفاده از مكمل‌هاي پروبيوتيك يا محصولات حاوي پروبيوتيك مانند ماست‌هاي غني‌شده، دو مورد از بهترين راه‌ها براي تقويت روده‌ها محسوب مي‌شود. در ضمن، فراموش نكنيد كه روزانه حتما فيبر غذايي لازم را به بدن‌تان برسانيد. فيبرهاي غذايي علاوه بر ثابت نگه داشتن سطح انسولين، فلور روده را هم به‌خوبي تغذيه مي‌كنند.
۷ جملهاي كه هرگز نبايد به همسرتان بگوييد!