تست تناسب اندام براي بزرگسالان
تناسب اندام يعني برخورداري از چهار توانايي جسمي: استقامت، قدرت، تعادل و انعطاف‌پذيري كه مانع از بيش از ۴۰ بيماري مزمن از جمله ديابت، بيماري قلبي، چاقي، فشار خون بالا و حتي سرطان مي‌شود. از اين رو، در ادامه شما را با چند تست تناسب اندام كه مربوط به بزرگسالان است، آشنا مي‌كنيم: تست گام برداشتن : براي انجام اين آزمون، شما نياز به برداشتن گامي ۳۰ سانتي‌متري و كسي داريد كه برايتان زمان را حساب كند. اول پاي راست خود و سپس پاي چپتان خود را روي بلوك بگذاريد و رو به جلو بايستيد. موقع پايين رفتن اول از پاي راست و سپس از پاي چپ استفاده كنيد. اين روند را با سرعت ثابت به مدت ۳ دقيقه تكرار كنيد. يك دقيقه استراحت كنيد سپس، نبض خود را براي شش ثانيه بگيريد و آن را در ۱۰ ضرب كنيد. نتيجه، ضربان قلب شما را در يك دقيقه نشان مي‌دهد.بهبود استقامت: ورزش منظم هوازي انجام دهيد: پياده‌روي سريع، شنا، دويدن، دوچرخه‌سواري، صعود به پله‌ها يا تپه‌ها و يا بازيهاي پرتحرك مانند تنيس و بسكتبال
تست تعادل : تست تعادل يك پا: كفش‌ها و جوراب‌هاي خود را درآوريد و روي سطحي سخت بايستيد. از كسي بخواهيد كه زمان را برايتان حساب كند. چشمانتان را ببنديد و يك پا را در حدود ۱۵ سانت از زمين بلند كنيد. زانوي خود را خم كنيد و پاي خود را در برابر پايي كه رويش ايستاده‌ايد قرار دهيد (اگر راست دست هستيد، پاي چپ خود را بالا ببريد و برعكس). ببينيد چه مدت مي‌توانيد در اين موقعيت باقي بمانيد.اين تست را سه بار تكرار و ميانگين زمان خود را حساب كنيد. بهبود تعادل: تمرين ايستادن روي يك پا، راه رفتن به شكلي كه پاشنه يك پا جلوي انگشتان پاي ديگر قرار بگيرد، و يوگا. تست انعطاف‌پذيري ; با كشش پاها شروع كنيد: روي پشت خود دراز بكشيد و پاي راستتان را به سمت سينه خود بكشيد (۱۰تا ۳۰ ثانيه ). شما مي‌توانيد از ران خود كمك بگيريد و پاي‌تان را به سينه خود نزديك‌تر كنيد. اين حركت را با پاي ديگر تكرار كنيد. سپس تنه خود را بچرخانيد: بنشينيد و پاهاي خود را در مقابل خود بكشيد؛ پاي چپ خود را از زانو خم كنيد، طوري كه پاي‌تان كنار ران پاي ديگر قرار بگيرد و سپس دستان خود را در راستاي پاي كشيده شده خود بكشيد. همين حركات را با سمت ديگر خود تكرار كنيد. پس از چندين بار تكرار، يك پياده‌روي سريع ِيك تا سه دقيقهاي انجام دهيد.
يك متر را روي زمين باز كنيد و با يك قطعه نوار پلاستيكي، نقطه ۴۰ سانتي‌متر را علامت بزنيد. طوري روي زمين بنشينيد كه متر در بين پاهايتان قرار گيرد. پاهاي شما بايد از هم باز و كشيده، انگشتانتان به سمت سقف و پاشنه‌ها روي علامت خط ۳۹ سانت قرار بگيرند. با هر دو دست در امتداد متر خود را به سمت جلو بكشيد و ببينيد كه نوك انگشتان دست‌تان به كجاي متر مي‌رسد. اين حركت را سه بار و هر بار با پنج ثانيه استراحت بين هر كشش تكرار كنيد. طولاني‌ترين اندازه‌گيري را بنويسيد. (نهايتا بايد به پاشنه خود برسيد.)بهبود انعطاف‌پذيري: انجام حركات كششي شانه و بازو و ران و يوگا.تست دراز نشست : روي زمين دراز بكشيد و از كسي بخواهيد زمان را برايتان حساب كند. در ۶۰ ثانيه چند بار مي توانيد دراز نشست انجام دهيد؟ نتايج بسته به سن و جنس شما متفاوت خواهد بود. بهبود قدرت: انجام برنامه وزنه‌برداري با وزنه و ماشين‌هاي وزنه‌برداري و ورزش پيلاتس.
تست تناسب اندام براي بزرگسالان
تست تناسب اندام براي بزرگسالان
تناسب اندام يعني برخورداري از چهار توانايي جسمي: استقامت، قدرت، تعادل و انعطاف‌پذيري كه مانع از بيش از ۴۰ بيماري مزمن از جمله ديابت، بيماري قلبي، چاقي، فشار خون بالا و حتي سرطان مي‌شود. از اين رو، در ادامه شما را با چند تست تناسب اندام كه مربوط به بزرگسالان است، آشنا مي‌كنيم: تست گام برداشتن : براي انجام اين آزمون، شما نياز به برداشتن گامي ۳۰ سانتي‌متري و كسي داريد كه برايتان زمان را حساب كند. اول پاي راست خود و سپس پاي چپتان خود را روي بلوك بگذاريد و رو به جلو بايستيد. موقع پايين رفتن اول از پاي راست و سپس از پاي چپ استفاده كنيد. اين روند را با سرعت ثابت به مدت ۳ دقيقه تكرار كنيد. يك دقيقه استراحت كنيد سپس، نبض خود را براي شش ثانيه بگيريد و آن را در ۱۰ ضرب كنيد. نتيجه، ضربان قلب شما را در يك دقيقه نشان مي‌دهد.بهبود استقامت: ورزش منظم هوازي انجام دهيد: پياده‌روي سريع، شنا، دويدن، دوچرخه‌سواري، صعود به پله‌ها يا تپه‌ها و يا بازيهاي پرتحرك مانند تنيس و بسكتبال
تست تعادل : تست تعادل يك پا: كفش‌ها و جوراب‌هاي خود را درآوريد و روي سطحي سخت بايستيد. از كسي بخواهيد كه زمان را برايتان حساب كند. چشمانتان را ببنديد و يك پا را در حدود ۱۵ سانت از زمين بلند كنيد. زانوي خود را خم كنيد و پاي خود را در برابر پايي كه رويش ايستاده‌ايد قرار دهيد (اگر راست دست هستيد، پاي چپ خود را بالا ببريد و برعكس). ببينيد چه مدت مي‌توانيد در اين موقعيت باقي بمانيد.اين تست را سه بار تكرار و ميانگين زمان خود را حساب كنيد. بهبود تعادل: تمرين ايستادن روي يك پا، راه رفتن به شكلي كه پاشنه يك پا جلوي انگشتان پاي ديگر قرار بگيرد، و يوگا. تست انعطاف‌پذيري ; با كشش پاها شروع كنيد: روي پشت خود دراز بكشيد و پاي راستتان را به سمت سينه خود بكشيد (۱۰تا ۳۰ ثانيه ). شما مي‌توانيد از ران خود كمك بگيريد و پاي‌تان را به سينه خود نزديك‌تر كنيد. اين حركت را با پاي ديگر تكرار كنيد. سپس تنه خود را بچرخانيد: بنشينيد و پاهاي خود را در مقابل خود بكشيد؛ پاي چپ خود را از زانو خم كنيد، طوري كه پاي‌تان كنار ران پاي ديگر قرار بگيرد و سپس دستان خود را در راستاي پاي كشيده شده خود بكشيد. همين حركات را با سمت ديگر خود تكرار كنيد. پس از چندين بار تكرار، يك پياده‌روي سريع ِيك تا سه دقيقهاي انجام دهيد.
يك متر را روي زمين باز كنيد و با يك قطعه نوار پلاستيكي، نقطه ۴۰ سانتي‌متر را علامت بزنيد. طوري روي زمين بنشينيد كه متر در بين پاهايتان قرار گيرد. پاهاي شما بايد از هم باز و كشيده، انگشتانتان به سمت سقف و پاشنه‌ها روي علامت خط ۳۹ سانت قرار بگيرند. با هر دو دست در امتداد متر خود را به سمت جلو بكشيد و ببينيد كه نوك انگشتان دست‌تان به كجاي متر مي‌رسد. اين حركت را سه بار و هر بار با پنج ثانيه استراحت بين هر كشش تكرار كنيد. طولاني‌ترين اندازه‌گيري را بنويسيد. (نهايتا بايد به پاشنه خود برسيد.)بهبود انعطاف‌پذيري: انجام حركات كششي شانه و بازو و ران و يوگا.تست دراز نشست : روي زمين دراز بكشيد و از كسي بخواهيد زمان را برايتان حساب كند. در ۶۰ ثانيه چند بار مي توانيد دراز نشست انجام دهيد؟ نتايج بسته به سن و جنس شما متفاوت خواهد بود. بهبود قدرت: انجام برنامه وزنه‌برداري با وزنه و ماشين‌هاي وزنه‌برداري و ورزش پيلاتس.
۷ جملهاي كه هرگز نبايد به همسرتان بگوييد!